رعایت نکات زیر به شما در کاهش وزن کمک می کند.

1. زمانی که شما واقعاً گرسنه نیستید غذا نخورید. اگر شما در میان وعده می خواهید چیزی بخورید از یک خیار، هویج یا سیب استفاده کنید اما از یک تکه نان با کره و سوسیس استفاده نکنید.

2. در هر وعده زیاد غذا نخورید سعی کنید 5 - 6 بار در روز غذا بخورید اما در هر وعده کم بخورید. هر 2 یا 3 ساعت غذا بخورید اما کم بخورید.

3. در بشقاب های کوچک غذا بخورید.

4. در هنگام مطالعه، صحبت کردن با تلفن یا تماشای تلویزیون غذا نخورید.

5. تمرینات هوازی مناسب شامل دوچرخه سواری، پیاده روی سریع داشته باشید. متخصصان توصیه به فعالیت بدنی حداقل 3 - 4 بار در هفته دارند ورزش به سوزاندن چربی کمک می کند.

6. دارو. در کنار رژیم غذایی و فعالیت بدنی دارو نیز به کاهش وزن کمک می کند. فراموش نکنید که این داروهای لاغری، علاوه بر عوارض جانبی، دارای مقدار زیادی از موارد منع مصرف می باشند لذا بدون مشورت با دکتر خود شروع به مصرف دارو نکنید.

7. روش جراحی. در برخی از موارد، بدون عمل جراحی بزرگ نمی توان موفق شد در این موارد نیاز به کوچک کردن حجم معده با عمل جراحی می باشد. این برای افراد مبتلا به چاقی شدید و عدم پاسخ به رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب است.