1. زهرا
  2. رژیم غذایی و تغدیه
  3. شنبه, 27 آبان 1391

با سلام من دختری هستم 27 ساله و حدود 20 کیلو اضافه وزن دارم می خواستم بدانم بهترین رزیم غذایی مناسب برای من کدام رزیم غذایی است ؟ ممنون از پاسخ شما

رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
دکتر فتحی پاسخ پذیرفته شده Pending Moderation
0
رای دادن
Undo
رژیم غذایی مناسب از خوردن 5 وعده ی غذایی که شامل صبحانه ( مهمترین وعده آن )، میان وعده صبح، نهار، عصرانه و شام تشکیل می شود. در رژیم غذایی خود از سبزیجات ، گوشت ( مرغ، بوقلمون، ماهی ) استفاده کنید. 30 دقیقه ورزش پیاده روی 3 – 5 بار در روز داشته باشید و روزانه 6 – 8 لیوان آب مصرف کنید. [b]بهترین رژیم غذایی آن است که دارای فیبر بالا، پروتئین پائین، چربی پائین و کربوهیدرات پیچیده بالا باشد.[/b] 1 - [b] کربوهیدرات پیچیده[/b] برای بدن بسیار مهم است چرا که آنها به عنوان سوخت برای عضلات و مغز استفاده می شود. این کربوهیدرات باید 70 درصد از کالری دریافتی شما را تشکیل دهد و در نان گندم سبوس دار، برنج قهوه ای، لوبیا، و تمام غذاهای گیاهی وجود دارد. 2 - [b]فیبر ها[/b] که در غذاهای گیاهی و غلات سبوس دار، حبوبات، سبزیجات و میوه های تازه وجود دارد و در تمیز کردن روده، در کاهش کلسترول مضر خون و رساندن ویتامین و املاح به بدن نقش مهمی دارند. 3 - [b]پروتئین[/b] در ساختمان ماهیچه ها، بافت ها، هورمون و آنزیم ها نقش دارد اما پروتئین یک منبع سوخت ( انرژی ) خوب برای بدن نیست اکثر مردم پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع تخم مرغ، مرغ، پنیر، ماهی و غیره به دست می آورند مشکل اینجاست که تهیه پروتئین از این منابع ( حیوانی ) باعث تغییر در شیمی خون و برداشت کلسیم از استخوان ها و دفع آن از کلیه ها می شود و این باعث پوکی استخوان می شود. غذاهای گیاهی ( سویا، اسفناج، لوبیا، عدس و کلم بروکلی ) دارای منابع شگفت انگیز از پروتئین بدون مشکلات ذکر شده می باشد. یک رژیم غذایی خوب 10 در صد کالری آن باید از پروتئین باشد. 4 - اکثر مردم [b]چربی[/b] زیادی مصرف می کنند و این باعث افزایش بیماریهای قلبی عروقی،سکته مغری، رسوب چربی در شریان ها، چاقی، دیابت و فشار خون شده است ایده ال آن است که 20 درصد کالری مورد نیاز از چربی ها باشد. و بهترین نوع چربی ها اشباع نشده ( روغن زیتون، و کانولا ) است که در درجه اول از منابع گیاهی است.
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
میترا پاسخ پذیرفته شده Pending Moderation
0
رای دادن
Undo
سلام من دختر هستم 28 ساله با قد 160 و وزن 85 کیلوگرم میشه یک برنامه غذایی مناسب برای من ارسال کنید.
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
دکتر فتحی پاسخ پذیرفته شده Pending Moderation
0
رای دادن
Undo
با سلام برای ارسال رژیم غذایی مناسب برای برای شما، لازم است فرم در خواست رژیم غذایی موجود در سایت را به طور کامل پر نمایید.
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
  • صفحه :
  • 1


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: Email Specialist

Search