1. فریبا
  2. رژیم غذایی و تغدیه
  3. پنج شنبه, 02 خرداد 1392
سلام خدمت کارشناسان سایت سلامتی دختری 27 ساله با قد 160 و وزن 75 کیلوگرم هستم مدتی است که از چاقی شکمی رنج می برم به طوری که خجالت می کشم در مهمانی ها حضور پیدا کنم این مشکل مرا گوشه گیر کرده است و به خاطر همین مشکل هنوز نتوانستم ازدواح کنم تو را خدا کمکم کنید تا به زندگی برگردم
رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
سارا پاسخ پذیرفته شده Pending Moderation
0
رای دادن
Undo
[b]چند راهکار موثر برای کوچک کردن شکم[/b] اگر همیشه غصه می‌خورید که حتی با وجود ورزش کردن هنوز هم موفق نشده‌اید شکم خود را آب کنید... اگر همیشه غصه می‌خورید که حتی با وجود ورزش کردن هنوز هم موفق نشده‌اید شکم خود را آب کنید، حتما خبر ندارید که با انجام چند راهکار به ظاهر کم‌اهمیت اما بسیار موثر می‌توانید به هدف خود برسید. به گفته متخصصان ورزش و سلامت، چند راهکار به ظاهر ساده اما در واقع مهم و تاثیرگذار وجود دارند که اگر آنها را بکار بگیرید از ورزش کردن و تاثیر آن در کاهش وزن، نتیجه بهتری خواهید گرفت. شبکه خبری «تورنتو نیوز» در مقاله جدیدی در این زمینه به توضیح این چند ترفند ساده و در عین حال هوشمندانه و زیرکانه برای کوچک کردن شکم پرداخته که به شرح زیر است: [b]از حرکات سبک آغاز کنید[/b] ورزش را با حرکات ساده و سبک شروع کنید. برای مثال در ابتدای کار حتی 20 ثانیه دوچرخه‌سواری کافی است و مطمئنا در آغاز نمی‌توانید مدت طولانی دوچرخه‌سواری کنید. زیاده‌روی در آغاز تمرینات نه تنها به شما کمکی نمی‌کند بلکه حتی ممکن است زود خسته شده و قید ورزش کردن را بزنید. [b]قبل از ورزش خودتان را خوب گرم کنید[/b] برخی افراد به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اهمیتی نمی‌دهند و تصور می‌کنند که این کار وقت تلف کردن است در حالی که گرم کردن عضلات در آغاز تمرینات تا حد زیادی از بروز جراحات و آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. اندکی راه رفتن یا دویدن آرام و یا خم شدن به سمت جلو به آرامی می‌تواند به گرم شدن عضلات کمک کرده و در نتیجه امکان ادامه ورزش را میسر سازد. [b]خوب تنفس کنید[/b] رسیدن اکسیژن کافی به عضلات اصلی بدن در هنگام ورزش کردن برای استفاده از ظرفیت کامل عضلات در انجام حرکات، ضروری است. بنابراین هنگام ورزش، هرگز نفس خود را حبس نکنید و سعی کنید تنفس‌هایتان عمیق و کامل باشند. همچنین سعی کنید در حین انجام حرکت‌های سبک و راحت‌تر، نفس عمیق بکشید. [b]هنگام ورزش تمرکز داشته باشید[/b] اگر تصور می‌کنید که برای بهتر انجام دادن حرکات ورزشی فقط عضلات، نقش مهم و اصلی را ایفا می‌کنند‌ در اشتباه هستند چون ذهن نیز در بهبود نتایج حاصل از ورزش کردن نقش حیاتی و مهمی دارد. بنابراین توصیه می‌شود که در حین ورزش کردن از تماشای تلویزیون یا هر کار دیگری که تمرکزتان را به هم می‌زند خودداری کرده و در عوض روی عضلاتتان متمرکز شوید و حرکات، کشیدگی‌ها و انقباضات آنها را حس کنید تا از ورزش نتیجه بهتری بگیرید. [b]در همه جهات بدن خود را حرکت دهید[/b] اگر می‌خواهید شکمتان هرچه سریعتر کوچک شود بهترین ترفندی که می‌توانید بزنید این است که بدن خود را در جهات مختلف ورزش دهید و یک‌بعدی ورزش نکنید. حرکات متنوع ورزشی را در تمام جهات انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید. [b]حرکات تعادلی را فراموش نکنید[/b] در تمرینات روزانه حرکات تعادلی را نیز بگنجانید. برای این منظور حتی کافی است روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی ران خود قرار دهید و دست‌ها را بالای سر خود نگه دارید به طوری که کف دست‌ها به هم چسبیده باشند. این شیوه ایستادن به افزایش تعادل بدن کمک می‌کند. ا[b]ستراحت کافی داشته باشید[/b] تنها زمانی می‌توانید از ورزش کردن نتیجه بگیرید که به اندازه کافی استراحت کرده باشید. ورزش کردن هم مانند هر کار دیگری اگر با افراط و زیاده‌روی همراه باشد نتیجه نخواهد داد. همچنین استراحت کافی برای عضلات مفید بوده و به تقویت آنها کمک می‌کند. آهسته و پیوسته بروید به یاد داشته باشید که با سرعت ورزش کردن تاثیری ندارد بلکه انجام تمرینات با سرعت متناسب و آرام‌تر به سوختن حجم بیشتری از چربی‌ها کمک می‌کند. [b]یوگا را فراموش نکنید[/b] یوگا نه تنها جسم را قوی می‌کند بلکه در تقویت تمرکز نیز بسیار مفید است و منجر به انعطاف‌پذیری بیشتر و کاهش استرس می‌شود. [b]از نقش حیاتی تغذیه غافل نشوید[/b] به گفته متخصصان تغذیه، یک رژیم غذایی مناسب و سالم باید حاوی مقادیر کافی پروتئین، شیر کم‌چرب و سایر فرآورده‌های لبنی، میوه‌ها و سبزیجات باشد.
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
  • صفحه :
  • 1


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: Email Specialist

Search