غذاهای بد را می توان در برنامه غذایی کاهش وزن جای داد به شرطی که به مقدار کم مصرف شوند خود را از خوردن غذاهای مورد علاقه محروم نکنید اگر غذای مورد علاقه خود را از رژیم غذایی حذف کنید ممکن است منجر به شکست در برنامه غذایی شما شود. غذاهای وسوسه انگیز همه جا هستند و خصوصاً وقتی تصمیم به کاهش وزن دارید بسیاری از غذاها که افراد خودشان را برای لاغری از آنها محروم می کنند خیلی هم بد نیستند باید آگاهی داشته باشید که کدام غذاها برای کاهش وزن و یا حفظ وزن بدست امده خوب هستند.
پاستا
تحقیقات نشان داده است افرادی که چندین وعده غذاهای سبوس دار در هر روز مصرف می کنند شانس بیشتری برای لاغر شدن و حفظ وزن سالم دارند خوردن غلات سبوسدار به جای غلات تصفیه شده می تواند به سوزاندن چربی شکم کمک کند.
تخم مرغ
آخرین تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک عدد تخم مرغ در روز برای اکثر افراد بالغ و سالم خوب است و اگر صبحانه یک عدد تخم مرغ بخورید شانس از دست دادن وزن افزایش می یابد علت آن این است که تخم مرغ دارای پروتئینی است که معده را پر نگه می دارد زیرا زمان برای هضم آن طولانی است و شما در بقیه روز کمتر گرسنه می شوید.
میوه های آجیلی
میوه های آجیلی ممکن است چربی بالایی داشته باشند ولی چربی آنها از نوع خوب است و غنی از مواد مغذی، پروتئین و فیبر که می تواند به ثبات قند خون کمک کند می باشد مطالعات نشان داده است مقدار کم این مواد غذایی می تواند از احساس گرسنگی جلوگیری کند. ممکن است کره بادام زمینی برای شخصی که رژیم دارد خوب باشد.
اسنک
همیشه کاهش مصرف گوشت قرمز توصیه شده است اما خوردن یک برش گوشت گاو لاغر که چربی اشباع شده نداشته باشد مانند تخم مرغ می تواند شما را سیر نگه دارد لذا برای تهیه پروتئین با چربی کمتر سعی کنید گوشت ( پشت مازو ) را استفاده کنید و مصرف آن را به اندازه کف دست خود محدود کنید.
پنیر
یک مطالعه نشان می دهد رژیم غذایی با کلسیم کافی باعث می شود که بدن چربی بیشتری بسوزاند لذا مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب به کاهش وزن کمک می کند.
قهوه
قهوه وقتی بد است که شما به مقدار بیش از حد و با خامه، شکر و یا شربت طعم دار مصرف کنید شما می توانید آن را با شیر کم چرب دارای ( کلسیم و ویتامین D )، شیرین کننده های مصنوعی یا یک قاشق چایخوری شکر هم بزنید و مصرف کنید تا به لاغر شدن شما کمک کند.