با سلام [b]غذاهای دارای فیبر بالا[/b] در جدول زیر مقدار فیبر موجود در یک میوه متوسط یا یک فنجان سبزیجات، میوه و یا دانه ها مشخص شده است ماده غذایی و مقدار فیبر سیب خام با پوست 3.3 گرم هلو خام 1.5 گرم گلابی خام 5.1 گرم آناناس 1.9 گرم نارنگی خام 1.9 گرم زغال اخته 4 گرم تمشک 8.3 گرم مارچوبه تازه 1.2 گرم کلم بروکلی تازه، پخته 5.2 گرم کلم بروکسل تازه، پخت 4 گرم کلم تازه، پخته شده 3 گرم هویج تازه، پخته شده 4.6 گرم گل کلم تازه، پخته شده 3.4 گرم کرفس خام 2.1 گرم کاهو 1.2 گرم اسفناج تازه، پخته شده 4.4 گرم کدو تابستان پخته شده 2.5 گرم گوجه فرنگی خام 1 گرم کدو زمستان پخته شده 5.7 گرم لوبیا پخته، کنسرو شده 12.6 گرم لوبیا تازه 13.2 گرم سیب زمینی پخته شده 2.3 گرم یک برش نان گندم 1.9 گرم برنج قهوه ای پخته 3.5 گرم بلغور جو دو سر پخته 4 گرم برنج سفید پخته شده 0.6 گرم پوسته های سبوس 7.1 گرم

با سلام به اقاي دكتر من يه مدني است كه اصلا نمي تونم جلوي خوردن خود را بگيرم البته ويتامين دي من ٥ است با تشكر