وزن سالم کدام است؟

وزن سالم و ایده ال به ( سن، جنس، نوع بدن، تراکم استخوان، عضله، نسبت چربی به عضله، سلامت عمومی و قد ) بستگی دارد. در طول چند دهه گذشته از BMI به عنوان یک وسیله بسیار عالی برای بدست آوردن وزن سالم یک فرد استفاده می شود.
شاخص توده بدن و نسبت دور کمر به دور لگن دو شاخص برای مشخص کردن وزن سالم است وقتی می خواهیم تصمیم گیری کنیم که فرد به سلامتی نزدیک است یا از آن دور است از نسبت دور کمر به لگن استفاده می شود.
برای محاسبه BMI عدد وزن به کیلوگرم را بر مربع قد به ( متر ) تقسیم می کنند .
BMI کمتر از 18.5 = کم وزن
BMI بین 18.5 – 24.999 = ایده ال
BMI بالای 30 = چاق
BMI بالای 40 = چاقی مرضی
اگر تنها BMI را برای سنجش چاقی استفاده کنیم فرد با پوکی استخوان را ممکن است سالم تلقی کنیم زیرا در محاسبه شاخص توده بدنی تراکم استخوان و نسبت چربی در نظر گرفته نمی شود.
شاخص توده بدن حجم چربی در افراد چاق و یا با وزن بالا را در محاسبه ندارد و محتوای چربی بدن در افراد عضلانی و یا لاغری را در محاسبه ندارد.

نسبت دور کمر به دور لگن ( WHR )

دور کمر درست در بالای ناف اندازه گیری می شود و دور باسن در قسمت وسیع تر لگن اندازه گیری می شود. در افراد لاغرتر کمر در باریکترین نقطه آن اندازه گیری می شود و در فرد چاق با کمر محدب ( شکم بزرگ ) تقریبی اندازه گیری می شود.
WHRs برای مردان و زنان متفاوت است.
WHRs در مردان
 اگر کمتر از ./9 باشد یعنی دارای ریسک پایین مشکلات قلب عروقی است.
از ./9 - ./99 باشد یعنی او در معرض خطر متوسط از مشکلات سلامت قلب و عروق قرار دارد
اگز بیشتر از 1 باشد به معنای خطر بالای مشکلات قلبی عروقی است.
WHRs در زنان
اگر کمتر از ./8 باشد یعنی خطر مشکلات قلب عروقی پایین است.
اگر بین ./8 - ./89 باشد یعنی در معرض خطر متوسط مشکلات قلب عروقی است.
اگر ./9 یا بالاتر باشد به این معنی است که خطر بیماریهای قلبی عرقی بالا است.
نسبت دور کمر به دور لگن در مقابل شاخص توده بدن یک ایده بسیار بهتری در مورد وزن سالم میدهد.
افراد سیبی شکل که WHR بالاتر دارند در مقایسه با افراد با شکم گلابی شکل تمایل به ریسک بالاتری به بیماریها قلبی عروقی دارند زیرا در افراد گلابی شکل چربی در شکم کمتر ولی در باسن بیشتر انباشته شده است.

اندازه گیری درصد چربی بدن

اگر وزن کل چربی شخص را بر وزن او تقسیم کنید درصد چربی بدن را بدست می آورید چربی های ضروی برای زنده ماندن نیاز است زنان نسبت بالاتری از چربی ضروری را در بدن دارند در مردان 2 – 5 درصد و در زنان 10 – 13 درصد تجمع چربی در بافت چربی را ذخیره سازی چربی می گویند برخی از ذخیره سازی چربی برای حفاظت از اندام های داخلی واقع در شکم و قفسه سینه لازم است
مجموع چربی در مردان 2- 4 درصد و در زنان 10 – 12 درصد
مجموع چربی در ورزشکاران مرد 6 – 13 درصد و زنان ورزشکار 14 – 20 درصد
درصد چربی در مردان غیر ورزشکار14 – 17 درصد و در زنان غیر ورزشکار 21 – 24 درصد
قابل قبول در مردان 18 – 25 درصد و در زنان 25 – 31 درصد
در مردان دارای اضافه وزن 26 – 37 درصد و در زنان دارای اضافه وزن 32 – 41 درصد
مردان چاق بالای 38 درصد و زنان چاق بالای 42 درصد
متخصصین مراقبت از سلامتی اندازه گیری درصد چربی بدن یک شخص را راه ایده ال برای اندازه گیری سطح سلامت تناسب اندام و سلامت عمومی می دانند.

چگونه درصد چربی بدن را اندازه گیری می کنند

ADP پلتیسموگرافی جابجایی هوا یک وسیله است که یک محفظه دارد و حجم کل بدن را با مقدار هوای جابجا شده بدست می آورد این وسیله می تواند در صد چربی بدن و LBM توده بدن بدون چربی را برآورد کند.