بسیاری از مردم در سال 2018 قصد دارند سالم تر غذا بخورند و وزن کم کنند. اکنون رتبه بندی سالانه جدید از گزارش ایالات متحده آمریکا و جهان نشان می دهد که بهترین رژیم های غذایی سال 2018، یک رژیم غذایی با رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم DASH است کارشناسان بهترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن، سالم غذا خوردن انتخاب کردند.
شروع یک سال جدید ممکن است نخستین بار برای تمجید از سلامتی و خوشبختی باشد به همین دلیل بهترین رژیم، رژیم غذایی است که شما می توانید برای بقیه زندگی خود حفظ کنید.
برآورد شده است که در حدود 45 میلیون نفر در ایالات متحده هر ساله با هدف کاهش وزن رژیم غذایی خود را رعایت می کنند. رعایت یک برنامه غذایی خاص می تواند چالش برانگیز باشد. با رژیم های غذایی زیادی که برای انتخاب وجود دارد چگونه می توانید بگویید که کدام یک برای شما کار خواهد کرد؟
گزارش اخبار ایالات متحده و جهانی، هر ساله یک هیأت از کارشناسان سلامت را برای ارزیابی رژیم های محبوب در ایالات متحده جمع آوری می شوند.
در این سال، کارشناسان 40 رژیم را ارزیابی کردند و رتبه بندی آنها را از کمترین به بالاترین در هفت دسته، از جمله بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن، دیابت و سلامت قلبی انجام دادند. بنابراین، ما به برخی از نتایج کلیدی نگاه می کنیم.
چگونه ما بهترین برنامه کاهش وزن را پیدا کردیم
ابتدا ما از متخصصان پرسیدیم: چگونه یک رژیم غذایی مناسب را تعیین می کنید؟ آندریا N. Giancoli، متخصص تغذیه و سخنگوی سابق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید:
"اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید و بدنی سالم داشته باشید باید چیزی را انتخاب کنید که می خواهید در طولانی مدت انجام دهید.
در دام اکثر رژیم های غذایی هوس قرار نگیرید: با هوس کربوهیدرات و یا فقط کالری پایین، شما گرسنه می شوید و احساس می کنید که رژیم غذایی دارید اما رژیم غذایی شما را ناکام گذاشته است.
بهترین طرح انعطاف پذیری برای زندگی، سلامت کلان را تشویق می کند (اضافه کردن جنبش، نه تنها محدود کردن مصرف) و تغذیه کامل را فراهم می کند.
موفق ترین رژیم، رژیم غذایی است که شما آن را رها نخواهید کرد
پزشکان و متخصصان تغذیه معتبر رژیم های غذایی را بر اساس مجموعه ای از معیارها در نظر گرفتند:
رژیم غذایی باید:
- برای کاهش وزن موثر باشد.
- پیگیری آسان باشد.
- از نظر تغذیه ای کامل باشد.
- به جلوگیری از نگرانی های سلامت عمومی مانند بیماری های قلبی و دیابت کمک کند.
- ایمن باشد و هیچ خطری در دراز مدت برای سلامتی ایجاد نکنید.
ما باید رژیمهای غذایی را که وعده های غذایی را حذف می کند قطع نماییم
یک رژیم غذایی باید با نحوه زندگی شما مناسبت داشته باشد. اگر رژیم غذایی باشد که شما را از رفتن به یک رستوران منع کند شما از غذا خوردن لذت نخواهید برد و این پایدار نیست.
جنبه های اجتماعی و زیست محیطی غذا را دست کم نگیرید. همه، متخصصان تغذیه معتقدند این عواملی هستند که چیزهایی مانند جذب خانواده شما، نگه داشتن خانه خود با مواد غذایی سالم و احساس اعتماد به نفس است که می توانید در هر شرایطی غذا بخورید و به شما کمک می کند که برای زندگی خوب غذا بخورید.
ما همچنین رژیم های غذایی را که ورزش ندارند را قطع می کنیم.
در از دست دادن وزن همه چیز در مورد نظارت، مدیریت مصرف و مصرف کالری است. رژیم های مختلف در مورد روش های مختلف صحبت می کنند اما متخصصان بر این باورند که فعالیت بدنی جزء حیاتی سلامتی است. اگر یک برنامه کاهش وزن خارج از ورزش باشد این یک پرچم قرمز است.
رژیم و ورزش یک ازدواج است که هرگز نباید طلاق بگیرند.
"ما می دانیم یک شیوه زندگی سالم نیاز به تمرین دارد. غذا و ورزش را در نظر بگیرید زیرا آنها با هم هستند. "
سرانجام، ما رژیم های غذایی را که گروه های غذایی خاصی را حذف می کند کاهش می دهیم.
آخرین کلید حفظ رژیم غذایی، شناختن این است که همه گروه های غذایی در آن جای داشته باشند رژیم های غذایی زیادی موارد خاصی را حذف می کنند اما تنها بر روی کربوهیدرات، چربی ها، میوه ها و قندها، در واقع، پایدار بودن درازمدت را مختل می کند:
اگر غذا را در یک روش سالم، بر اساس کل مواد غذایی، گیاهان و پروتئین های ناب باشد هر نوع غذا می تواند در رژیم غذایی سالم قرار بگیرد.
علاوه بر این، یک رژیم متعادل، یک منبع متعادل مواد مغذی را فراهم می کند. قطع کربوهیدرات به طور کامل به این معنی است که شما فیبر و ویتامینهای B را همچنین قطع کنید شما می توانید از دانه گندم کامل، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای دریافت کنید.
نظرات (1)