اگر چه تغییر فصل ها و افت دما باعث شروع فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است. و اگر شما دقت نکنید می توانید یکی از هزاران نفر از افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا باشید. مطمئناً یکی از بهترین راه های جلوگیری از ابتلا به بیماری این است که از ابتلا به آنفلوآنزای سالانه خود مطلع شوید اما تقویت سیستم ایمنی بدن در نسخه دکتر پایان نمی یابد.
خوشبختانه، غذاهای زیادی وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند که می تواند به شما کمک کند که سالم تر باشید. حتی زمانی که ما سالم غذا می خوریم و سعی می کنیم که قوی بمانیم گاهی اوقات می توانیم تب را تجربه کنیم. هنگامی که ما رشد می کنیم، سیستم ایمنی بدن ما گاهی می تواند ما را شکست دهد. شما همچنین می توانید سیستم ایمنی بدن خود را با این 18 غذا تقویت کنید.
1. اقطی
عصاره اقطی دارای خواص ضد ویروسی، ضد سرطان و ضد التهابی است.
Elderberrry یک درخت است که برای قرن ها از نظر پزشکی استفاده شده است. Sambucus nigra، یا بوته اقطی سیاه، نسخه معمولی است که برای شربت و قرص استفاده می شود. عصاره اقطی دارای خواص ضد ویروسی، ضد سرطان و ضد التهابی است. اقطی همچنین دارای فلاونوئیدها است. مردم شربت اقطی را به عنوان یک راه حل برای سرماخوردگی، گلودرد و عفونت های باکتری سینوس مصرف می کنند. طب گیاهی با کاهش تورم در غشاهای مخاطی کار می کند. بعضی از مطالعات نشان می دهد عصاره اقطی طول دوره آنفولانزا را کاهش می دهد.
تعاملات آقطی
با این حال، مزایای آقطی بسیار زیاد است اما ممکن است این دارو با داروهای تجویزی خاص ارتباط برقرار کند. قبل از اضافه کردن هر گونه دارو جدید به رژیم خود، همیشه با دکتر یا داروساز خود چک کنید. Elderberry ممکن است با داروهای زیر ارتباط برقرار کند.
دیورتیک: آقطی یک دیورتیک است بنابراین مصرف آن با یک نسخه دیورتیک تجویز اثرات را افزایش می دهد.
ملین: آقطی دارای اثرات ملین است بنابراین نباید با سایر داروهای ملین استفاده شود.
استروئیدها: Elderberry سیستم ایمنی را تحریک می کند بنابراین نباید با استروئیدها و سایر داروهایی که برای سرکوب سیستم ایمنی طراحی شده اند مصرف شود. افرادی که پس از پیوند اعضای بدن در معرض داروهای سرکوب کننده ايمنی قرار دارند نباید آقطی بخورند.
شیمی درمانی: آقطی ممکن است در شیمی درمانی دخالت کند و نباید با آن مصرف شود.
داروهای دیابتی: آقطی موجب کاهش قند خون می شود بنابراین نباید با داروهایی که درمان دیابت مصرف شود.
تئوفیلین: آقطی ممکن است سطح خون این دارو را که برای درمان آسم و بیماری تنفسی تجویز شده است کاهش دهد.
2. قارچ بیشتری مصرف کنید
قارچ ها در سلنیوم و ویتامین های B مانند ریبوفلاوین و نیاسین بالا هستند که برای سیستم ایمنی بدن در فرم بالا کار می کنند.
تقویت کننده های ایمنی بدن
تعجب می کنم که چگونه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند؟ قارچ غنچه ای بیشتری بخورید. قارچ ها در سلنیوم و ویتامین های B مانند ریبوفلاوین و نیاسین بالا هستند. این مواد معدنی و ویتامین ها لازم است تا سیستم ایمنی بدن در فرم بالا قرار بگیرد. قارچ ها همچنین دارای پلی ساکاردها، مولکول های شبیه قند مانند هستند که باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شوند.
قارچ طعم دهنده
قارچ ها دارای کیفیت گوشتی هستند که می توانند عطر و طعم بسیاری از غذاها را افزایش دهند. کاملاً مطمئن نیستید که چگونه قارچ بخورید روش های زیر را برای مصرف این قارچ های خوشمزه امتحان کنید.
سرخ کردن، کباب کردن و برشته کردن به شما کمک می کند عطر و طعم غنی قارچ ها را به ارمغان بیاورد.
قارچ به نیمرو و املت نیز اضافه می شود.
قارچ را در سوپ، سالاد و یا لازانیا تزئین کنید.
از Portobello قارچ در برگرها لذت ببرید.
3. سیب
طبق یک مطالعه 2015، افرادی که روزانه یک سیب مصرف می کنند، کمتر از داروهای تجویزی استفاده می کنند. بر طبق تحقیقات بریتانیا، غذاهای معمولی سیب سبب علائم آسم کمتر می شوند (فلاونوئید به نام کلاین ممکن است راه های هوایی را باز کند). سیب همچنین دارای فیبر زیاد است که می تواند باعث کاهش التهاب در عفونت ها شود.
4. مزایای آکایی بری
اکایی بری آنتی اکسیدان غنی دارد
توت آکایی بری یک میوه سیاه بنفش است که از درخت نخل آکایی در برزیل، ترینیداد و بخش های خاصی از آمریکای جنوبی گرفته شده است. میوه دارای آنتوسیانین زیاد است. این مولکول های فلاونوئیدها آنتی اکسیدان ها بسیار قوی هستند. با برداشتن رادیکال های آزاد، آنها با استرس اکسیداتیو در بدن مبارزه می کنند. آنتی اکسیدان ها با تقویت ایمنی و کاهش التهاب در بدن شناخته می شوند.
میوه تقویت ایمنی
توت های آکایی مانند یک آنتی اکسیدان قوی و محرک سیستم ایمنی هستند محققان آن را به عنوان یک درمان بالقوه برای انواع بیماری ها مطالعه می کنند. محدوده مطالعه شامل استفاده از آکای در افراد با
افزایش آنتی ژن خاص پروستات (PSA)؛
بیماری قلبی عروقی و سندرم متابولیک؛
سرطان پایین رکتوم و
یبوست.
5. صدف
غذای دریایی غذای فوق العاده است
صدف ها یک نیروگاه تغذیه ای از دریا هستند. یک وعده 3 اونس از صدف های اقیانوس آرام، 190 درصد ارزش روزانه سلنیوم، 45 درصد ارزش روزانه آهن و 20 درصد ارزش روزانه ویتامین C را برای 140 کالری به ارمغان می آورد. یک وعده ی 3 اونس صدف ها حاوی 16 گرم پروتئین با کیفیت است. غذاهای دریایی نیز روی و ویتامین A را فراهم می کنند. این ویتامین ها و مواد معدنی در صدف ها برای عملکرد مناسب ایمنی حیاتی هستند.
راه های خوردن صدف ها
اکثر مردم با صدف های خام آشنا هستند در نیمه پوسته مصرف می کنند اما راه های زیادی برای خوردن صدف وجود دارد. این شامل
راکفلر صدف ،
سوپ صدف،
قیمه صدف،
پختن صدف و
صدف کبابی.
6. هندوانه
هندوانه ویتامین A، C و B6، مواد مغذی و ترکیبات مانند گلوتاتیون را برای عملکرد مناسب ایمنی به بدن می دهد.
ارزش غذایی هندوانه
هندوانه یک میوه تقویت کننده ایمنی است. یک خوراک 2 فنجانی از هندوانه حاوی 270 میلی گرم پتاسیم، 30 درصد ارزش روزانه ویتامین A و 25 درصد ارزش ویتامین C است. کالری در هندوانه خیلی زیاد نیست. یک قاشق سوپ خوری 2 قاشق چایخوری فقط 80 کالری دارد. هندوانه همچنین ویتامین B6 و گلوتاتیون را فراهم می کند. بدن برای این ویتامین ها، مواد مغذی و ترکیبات مانند گلوتاتیون برای عملکرد ایمنی مناسب نیاز دارد.
5 راه برای خوردن هندوانه
تکه های هندوانه شایع ترین راه برای لذت بردن از این میوه است. در اینجا چند راه خلاقانه برای خوردن هندوانه وجود دارد.
سالاد میوه را با هندوانه و با لیمو، عسل و پودر نعناع مصرف کنید.
یک لیوان لیموناد توت فرنگی هندوانه.
اسنک سالاد هندوانه با گوجه فرنگی با پنیر فتا.
از هندوانه یخ زده لذت ببرید.
با هندوانه، زنجبیل، لیموترش خنک شوید.
7. جوانه گندم
جوانه گندم غنی از ویتامین های B، روی و ویتامین E است و در هنگام افزودن به غذا به تغذیه کمک می کند.
ارزش غذایی جوانه گندم
جوانه گندم بخشی بیرونی هسته گندم است. این بخش غنی از مواد مغذی دانه است. جوانه غنی از ویتامین های B، روی و ویتامین E است. جوانه گندم را در بالای ماست و یا غلات غلیظ اضافه کنید و یا آن را با لرزش اضافه کنید. جوانه گندم باعث می شود علاوه بر این در محصولات پخته آسان به تغذیه اضافه می شود. جایگزین جوانه گندم برای کمی آرد سفید در دستور العمل برای گرفتن برخی از ویتامین ها و مواد معدنی اضافی است.
با جوانه گندم چه کار می کنند؟
اکثر مردم می دانند که جوانه گندم باعث می شود که با میوه، ماست یا غلات پخته خوشمزه شود اما چه چیز دیگری می توانید با آن انجام دهید؟ جوانه گندم یک غذای همه کاره است که می تواند در انواع دستور العمل ها استفاده شود.
ترکیب جوانه گندم، گیاهان و ادویه جات را برای پوشش مرغ و ماهی پخته استفاده می کنند.
از جوانه گندم را به جای خرده نان در کاسه های گوشتی استفاده کنید.
جوانه گندم را در بالای سیب پخته شده مشابه دسر بپزید
8. کم چرب ماست
ماست غنی از پروبیوتیک ها و ویتامین ها است که به تقویت ایمنی کمک می کند.
دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که بزرگسالان مصرف 3 لیوان فرآورده های لبنی در روز را مصرف کنند. ماست کم چرب 11 گرم پروتئین، 250 کالری و تقریبا 400 میلی گرم کلسیم را در هر 8 اونس تولید می کند. ماست کم چرب همچنین می تواند نیاز روزانه شما را برای ویتامین B12، ویتامین D و ویتامین B2 (ریبوفلاوین) تامین کند. سطوح مناسب ویتامین D و سایر مواد مغذی لازم برای عملکرد سیستم ایمنی قوی است. ماست غنی از پروبیوتیک ها، از جمله Lactobacillus acidophilus، Lactobacillus casei و Bifidus است. این گونه ها باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شوند و حتی می توانند به کاهش طول و شدت سرماخوردگی کمک کنند. فلور روده ای مفید برای هضم صحیح، سم زدایی و عملکرد ایمنی مورد نیاز است. پروبیوتیک حتی باعث کاهش علائم اگزما در نوزادان می شود.
5 راه برای خوردن ماست
اکثر مردم به طور مستقیم از فنجان ماست می خورند اما راه های دیگری برای لذت بردن از این غذای تقویت کننده ایمنی وجود دارد.
ماست، آب میوه و کمی عسل را مخلوط کنید. مخلوط را به قالب اضافه کرده و فریز کنید تا ماسه یوگارت بسازید.
لذت بردن از سالاد خیار با ماست و دسر شوید.
سالاد کلم با ماست به جای سس مایونز.
ماهی را با سس ماست معطر مصرف کنید.
از دستورالعمل های سوپ خامه ای با ماست استفاده کنید تا یک تندی مزه ترش بدست آورید.
9. اسفناج
اسفناج حاوی فولات، ویتامین A، ویتامین C، فیبر، منیزیم و آهن برای تقویت عملکرد ایمنی بدن است.
به دلیل محتوای بالای فولات، ویتامین A، ویتامین C، فیبر، منیزیم و آهن، اسفناج بابت محتوای فوق العاده آن به عنوان یک غذای فوق العاده است. مواد مغذی در اسفناج باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شوند و بدن را با مواد مغذی لازم برای تقسیم سلولی و تعمیر DNA ترغیب می کند. از طریق خوردن خام آن یا کمی پخته شده برای حفظ مواد مغذی از مکمل های اسفناج استفاده کنید.
اکثر مردم با سالاد اسفناج آشنا هستند اما چطور می توان اسفناج را آماده کرد؟ به طرز شگفت آورانه، راههای زیادی برای لذت بردن از این سبزیجات سبز با برگ سبز وجود دارد.
کنگرفرنگی اسفناج،
اسفناج خرد شده
لازانیای اسفناج،
سیر اسفناج و
اسفناج و پنیر پر شده از پوسته پاستا.
10. چای
آنتی اکسیدان ها در چای به نام پلی فنول ها و فلاونوئیدها با تقویت عملکرد ایمنی شناخته می شوند.
حدود نیمی از جمعیت ایالات متحده چای را به صورت منظم می نوشند. آنتی اکسیدان ها در چای به نام پلی فنول ها و فلاونوئیدها با تقویت عملکرد ایمنی شناخته می شوند. این ترکیبات همچنین ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. مصرف چای سبز به میزان مطلوب چربی خون، افزایش کلسترول HDL خوب و کاهش LDL کلسترول بد، تری گلیسیرید و کلسترول را افزایش می دهد.
11. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای ویتامین ها و غذای بدون کلسترول و بدون چربی است که از مزایای تقویت ایمنی کمک می گیرد.
یک سیب زمینی شیرین متوسط حاوی 120 درصد ارزش روزانه ویتامین A و 30 درصد ارزش روزانه ویتامین C است که تنها 100 کالری است. این ویتامین ها برای عملکرد ایمنی بسیار مهم هستند و برای پوست شما مناسب است. سیب زمینی شیرین یک غذای بدون کلسترول و بدون چربی است به طوری که همه ویتامین های مفید و ایمن بدن را دارد. سیب زمینی شیرین هم بخشی از فیبر را تامین می کند.
دستور العمل سیب زمینی شیرین برای لذت بردن
رنگ عمیق و غنی سیب زمینی شیرین نشان دهنده محتوای ویتامین A بالا است. این سبزی های روشن و نارنجی ریشه ای را می توان با روش های مختلفی مصرف کرد.
سیب زمینی سرخ شده طعم دهنده شیرین
نوعی غذای مرکب از سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دو بار پخته شده
پای سیب زمینی شیرین
چیپس های سیب زمینی شیرین.
12. بروکلی
بروکلی همراه با مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است که به افزایش ایمنی بدن کمک می کند.
بروکلی یک نیروگاه بسته بندی شده با مواد مغذی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است. یک فنجان کلم بروکلی ویتامین C را به اندازه یک پرتقال فراهم می کند. سبزیجات همچنین دارای بتا کاروتن، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است. بروکلی انواع آرایشی از ویتامین های ب شامل(B1، B2، B3، (B6 را فراهم می کند. این ویتامین ها و مواد معدنی با هم کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن در فرم بالا اجرا شود. یکی دیگر از ترکیبات سالم که توسط بروکلی ارائه شده است: گلوتاتیون، آنتی اکسیدان اصلی در بدن است.
5 راه برای لذت بردن از بروکلی
برخی از مردم آن را دوست دارند بعضی از آن نفرت، اما بروکلی یک از سبزیجات مغذی است بروکلی می تواند در راه هایی که خیلی خوشمزه است تهیه شود شما آن را طعم می دهید! بروکلی را روی بشقاب در سایز بزرگ به روش زیر کصرف کنید.
بروکلی خامه ای و سوپ پنیر
Casserole کلم بروکلی
سالاد بروکلی
کلم بروکلی بر پایه لیموترش
کلم بروکلی کبابی.
13. قدرت میخک سیر
ترکیبات آنتی اکسیدانی در ریشه زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی و تقویت کننده ایمنی هستند.
مردم سیر را برای سنین خویش برای خواص تقویت ایمنی خود ستایش کرده اند. سیر دارای ویژگی ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد قارچی است. پیاز سیر غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کنند که نقش مهمی را در بیماری آلزایمر، بیماری های قلبی، سرطان ها و سایر شرایط بازی می کنند. در یک مطالعه، افرادی که مکمل سیر در فصل سرد گرفتند سرماخوردگی کمتر از کسانی بود که قرصهای دارونما را مصرف کردند. اگر سیر را گرفتید، سیر می تواند طول مدت آن را کوتاه کند. اگر مکمل سیر را امتحان کنید، توجه داشته باشید که انتخاب شما حاوی مواد فعال موجود در سیر واقعی است.
سیر و سرطان
سیر باعث افزایش بخشی از سیستم ایمنی بدن می شود که مسئولیت مبارزه با ویروس ها و سرطان است. مطالعات متعددی پیوند بین مصرف سیر و کاهش میزان بسیاری از انواع مختلف سرطان را مستند کرده است. افرادی که به طور منظم سیر خام و یا پخته شده را مصرف می کنند 30 تا 35 درصد موارد سرطان کولورکتال کمتر از افرادی است که آلوم را مصرف نکردند. در یک مطالعه کوچک از افرادی که دارای سرطان لوزالمعده، کولون و کبد بودند عملکرد سیستم ایمنی در هنگام تجویز عصاره سیر در طی 6 ماه بهبود یافت.
سوپ مسیو
سوپ مسیو غنی از پروبیوتیک هایی است که برای سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی مفید هستند.
سوپ مسیو برای قرن ها یک غذای ژاپنی بوده است. Miso یک نمک خام ساخته شده از سویا است. این پروبیوتیک غنی است که برای سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی مفید است. کمبود باکتری مفید یا عدم تعادل باکتری در دستگاه گوارش با انواع بیماری های مختلف از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، آلرژی غذایی، گاستروانتریت، بیماری التهابی روده (کولیت اولسراتیو و بیماری کرون) و حتی انواع خاص از سرطان ها خوردن یک فنجان سوپ مسیو یک راه عالی برای معرفی پروبیوتیک های مفید غذایی بر روی دستگاه گوارش است.
میکروارگانیسم های مفید موجود در سوپ مسیو و سایر غذاهای تخمیر شده، انواع مختلفی از عملکرد لازم را در دستگاه گوارش انجام می دهند. آنها ویتامین ها و اسیدهای آمینه را تولید می کنند. آنها اسیدهای چرب زنجیره ای (SCFA) را تولید می کنند که سلول هایی پوششی مجرای لوله گوارش برای سوخت استفاده می کنند. پروبیوتیک تعادل فلور سالم در دستگاه گوارش را ایجاد می کند که در برابر سویه های بیماری که سعی دارند از آنها محافظت کنند محافظت کند. حدود 70 درصد از سیستم ایمنی در روده قرار دارد. بالانس فلور روده سالم باعث ایجاد یک سیستم ایمنی قوی می شود.
14. سوپ مرغ برای سرماخوردگی
سوپ مرغ باعث کاهش مخاط و به بدن کمک می کند تا سرماخوردگی را سریعتر از بین ببرد.
به نظر میرسد که سوپ مرغ به شما کمک میکند تا سریعتر از سرماخوردگی رهایی پیدا کنید. هنگامی که ویروس های سرطانی به بافت های دستگاه تنفسی فوقانی حمله می کنند بدن با ایجاد التهاب پاسخ می دهد. این التهاب موجب می شود سلول های سفید خون به منطقه حرکت و تولید موکوس را تحریک کنند. عناصر موجود در سوپ مرغ به نظر می رسد که حرکت سلول های سفید خون را متوقف کند در نتیجه مخاطی مرتبط با سرماخوردگی کاهش می یابد سوپ مرغ کنسرو شده می تواند نشانه های سرماخوردگی را نیز کاهش دهد.
برای سرعت بخشیدن به درمان سرماخوردگی، مایعات گرم مانند سوپ مرغ، چای زنجبیل و آب گرم با لیمو بخورید. توقف هیدراتاسیون به ترشحات مخاطی نازک کمک و موجب تخریب ویروس از بدن شما می شود. مصرف قرض لوزی روی، شربت یا قرص در ظرف 24 ساعت پس از نمایش علائم سرماخوردگی می تواند به کاهش طول مدت سرما کمک کند. مصرف مکمل های ویتامین C در طول فصل سرما ممکن است از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند اما ممکن است باعث کاهش علائم شما شود.
15. آب انار
عصاره های انار دارای خواص ضد ویروسی برای مبارزه با ویروس ها و باکتری های بد هستند و همچنین باعث افزایش رشد فلور روده مفید می شود.
ترکیبات مفید در عصاره انار در مطالعات آزمایشگاهی برای مهار رشد انواع مضر باکتریها از جمله E coli O157: H7، سالمونلا، Yersinia، Shigella، Listeria، Clostridium، Staphylococcus aureus و سایر ارگانیسم ها یافت شده است. همچنین شواهدی وجود دارد که ترکیبات انار مانع رشد باکتری ها در دهان می شود که به بیماری های پریودنتال، پلاکت و ژنژیویت کمک می کند. عصاره های انار دارای خواص ضد ویروسی در برابر آنفلوآنزا، تبخال و سایر ویروس ها هستند. علاوه بر مبارزه با ویروس ها و باکتری های بد، شواهدی وجود دارد که عصاره انار باعث رشد فلور روده مفید می شود که سیستم ایمنی بدن را از جمله Bifidobacterium و Lactobacillus افزایش می دهد.
5 راه برای لذت بردن از انار
اغلب مردم از انار با خوردن دانه های جواهر رنگی پس از برش میوه ها لذت می برند. راه های زیادی برای مصرف انار وجود دارد.
تارت، دانه های انار رنگارنگ را به سالاد میوه اضافه کنید.
در روزهای گرم تابستان با لیموناد انار خنک شوید
سالاد دوست داشتنی را با شاهی ابی، کاسنی فرنگی، پرتقال خونی و دانه های انار تهیه کنید. دانه های انار را به پلو برنج وحشی بزنید.
از دانه های انار برای تهیه یک مزه خوشمزه در روی گوشت استفاده کنید.
16. زنجبیل
ترکیبات آنتی اکسیدانی در ریشه زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی و تقویت کننده ایمنی هستند.
فرآیندهای متابولیک طبیعی در بدن، عفونت ها و سموم همه به تولید رادیکال های آزاد منجر می شوند که باعث استرس اکسیداتیو می شوند. آنتی اکسیدان ها در مواد غذایی مانند زنجبیل رادیکال های خنک کننده را خنثی می کنند و به محافظت در برابر آرتریت، سرطان، اختلالات نوروژنیک و همچنین سایر شرایط می پردازند برخی از زنجبیل تازه رنده کنید و آن را در آب گرم برای تهیه چای اضافه کنید. زنجبیل رنده شده تازه علاوه بر غذاهای سالم سبزیجات سرخ شده نیز عالی است. زنجبیل دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است.
5 راه برای خوردن زنجبیل
با ریشه زنجبیل چه کار می توانید انجام دهید؟ زیاد! در اینجا چند ایده برای افزودن زنجبیل بیشتر به منوی خود وجود دارد.
زنجبیل را به یک شکلات داغ اضافه کنید.
زنجبیل رنده شده علاوه بر کیک هویج یا کیک ادویه ای نیز دوست داشتنی است.
یک لعاب نارنجی زنجبیل برای لذت بردن از فیله ماهی قزل آلا ایجاد کنید.
اضافه کردن زنجبیل به marinades برای گوشت.
از بال مرغ زنجبیل عسل لذت ببرید.
17. پرتقال
پرتقال با ویتامین C، مواد مغذی ضروری همره است. طبق بررسی انجام شده توسط مرکز ملی بهداشت اپیدمیولوژی و جمعیت، در دانشگاه ملی استرالیا، ویتامین C در پیشگیری از سرماخوردگی برای افرادی که در معرض شرایط محیطی ناشی از بیماری مانند آب و هوای سرد هستند کمک می کند و می تواند به کاهش مدت زمان و شدت سرماخوردگی کمک کند.
18. بلوبری
بلوبری با آنتی اکسیدان ها پر می شود که می توانند به درمان و جلوگیری از سرفه و سرماخوردگی کمک کنند. بر اساس تحقیق انجام شده توسط دانشگاه اوکلند، مصرف فلاونوئیدها - یک کلاس آنتی اکسیدان هایی که در بزرگسالان از بلوبری ساخته شده است 33 درصد کمتر از افرادی است که غذاهای غنی از فلاونویید و یا مکمل های روزانه مصرف نمی کنند.
حداکثر رساندن سلامت سیستم ایمنی بدن هنگامی که شما می دانید کدام غذا را بخورید آسان است. خوردن این 18 غذای تقویت کننده ایمنی برای حفظ سیستم ایمنی بدن در بالاترین فرم موثر است.
در ادامه بخوانید: 10 آب میوه برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن
.
نظرات (0)