رژیم غذایی برای مادران شیرده به سادگی باید ادامه دهنده انتخاب های غذایی سالم باشد که در دوران بارداری انجام می شود. رژیم غذایی مادر شیرده باید یک وعده غذایی مناسب و متعادل باشد که تمام مواد مغذی لازم را به جای آن فراهم می کند و صرفاً به دلیل افزودن مقدار زیادی "روغن" انرژی بیشتری را تأمین می کند.
رژیم غذایی مادر شیرده باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات، برگهای سبز و میوه باشد. این به همراه غلات سبوس دار و حبوبات و غذاهای پر کلسیم برای تأمین تمام مواد مغذی مختلف مورد نیاز در رژیم غذایی مادر شیرده است.
تغذیه با شیر مادر بهترین شروع را برای کودک شما فراهم می کند و فواید سلامتی زیادی نیز برای شما دارد. شما نه تنها در شش ماه اول زندگی، کودک خود را تغذیه می کنید بلکه کودک خود را نیز از انواع عفونت ها و بیماری ها محافظت می کنید.
چرا در هنگام شیردهی رژیم سالم مهم است
از فواید شیردهی شامل محافظت از کودک در برابر عفونت ها و بیماری ها مانند معده، گوش، قفسه سینه، کلیه و همچنین آلرژی است.
شما با کاهش خطر ابتلا به سرطان های پستان و تخمدان و پوکی استخوان نیز سود می کنید. به همین دلیل مهم است که هنگام شیردهی یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
ممکن است هنگام شیردهی احساس گرسنگی و تشنگی بیشتری داشته باشید. این امر معمول است بنابراین حتماً میان وعده های غذایی زیادی بخورید و مایعات اضافی را در طول روز بنوشید.
رژیم غذایی تأثیر زیادی در میزان یا کیفیت شیر شما ندارد. با این حال، مهم است که مراقب خود باشید تا از سالم بودن خود اطمینان حاصل کنید.
برای حفظ شیر مناسب، مهم است که شما اغلب کودک خود را تغذیه کنید و کودک شما به خوبی در پستان شما چسبیده باشد. تعداد خوراک ها در هر روز می تواند بسیار متفاوت باشد اما در یک دوره 24 ساعته می تواند حدود هشت تا 12 خوراک باشد. اگر مطمئن نیستید که کودک شما به خوبی به پستان شما چسبیده است از ماما یا ویزیتور سلامتی خود بخواهید که بررسی کند.
آنچه باید بخورید
خوردن سالم در دوران شیردهی دقیقاً مانند هر زمان دیگری است. شما باید هر روز حدود 500 کالری اضافی میل کنید اما می توانید با داشتن یک یا دو وعده غذایی سالم اضافی در طول روز به راحتی به این مهم دست پیدا کنید.
در حین شیردهی، میزان کلسیم مورد نیاز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد بنابراین برای تأمین نیازهای اضافی (1 وعده = یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست یا 25 گرم یا 1oz پنیر) روزانه 5 تا 6 وعده میل کنید. شیر موجود در سس ها، پودینگ ها و نوشیدنی های شیری راه های بسیار خوبی برای به دست آوردن کلسیم کافی هستند. انواع با چربی کمتر مانند شیر نیمه چرب، چدار نیمه چرب و ماست های کم چربی حاوی کلسیم زیاد است.
میان وعده
هر زمان که شیر می خورید روزانه به 500 کالری اضافی احتیاج دارید که می توانید به راحتی از یک یا دو وعده غذایی سالم اضافی استفاده کنید. برای داشتن لیستی از پیشنهادات میان وعده سالم، در صفحه بارداری به تغذیه سالم مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: خوردن سالم در دوران بارداری
ویتامین ها و مواد معدنی مهم
آهن
در دوران شیردهی، نیاز آهن افزایش نمی یابد بنابراین خوردن غذاهای غنی از آهن معمولاً برای تأمین تمام آهن مورد نیاز شما کافی خواهد بود. اگر در طول دوران بارداری از کم خونی فقر آهن رنج برده اید ممکن است یک مکمل توصیه شود. در صورت نگرانی با پزشک عمومی یا مامای خود صحبت کنید.
ویتامین C
توصیه می شود ویتامین C اضافی در دوران شیردهی مصرف شود. مقدار اضافی توسط یک پرتقال یا لیوان کوچک آب پرتقال تأمین می شود. مرکبات، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، مویز سیاه و سیب زمینی منابع مهم ویتامین C هستند. سعی کنید هر روز برخی از این غذاها را میل کنید.
ویتامین A
در دوران شیردهی، نیازهای ویتامین A افزایش می یابد. با این حال، بیشتر افراد با خوردن یک رژیم متنوع و متعادل، ویتامین A مورد نیاز خود را دریافت می کنند. کمبود ویتامین A بسیار نادر است و به طور کلی مکمل لازم نیست.
ویتامین دی
در دوران شیردهی، ویتامین D برای رشد استخوان اهمیت دارد. کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری شود که در کودکان به عنوان راشیتیسم شناخته می شود. فقط معدود غذاها مانند مارگارین، غلات صبحانه و ماهی روغنی حاوی ویتامین D هستند اگرچه یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید است.
به خانمها توصیه می شود هر روز در طول شیردهی، 10 میلی گرم از ویتامین D مصرف کنند. شما مجاز به دریافت مکمل های ویتامین های A ،C و D از کلینیک های بهداشت مادر و کودک هستید.
مواد غذایی که نباید مصرف کنید
در حالی که درست است که برخی از غذاهای دارای طعم شدید هستند و ممکن است طعم شیر شما را تغییر دهند به نظر می رسد بیشتر نوزادان از طعم های مختلف شیر مادر لذت ببرند. بدون صحبت با پزشک یا مامای خود غذاها را حذف نکنید زیرا اجتناب از برخی غذاها ممکن است به معنای آن باشد که شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید.
مقادیر کمی الکل و کافئین به شیر مادر منتقل می شود بنابراین سعی کنید مقدار چای، قهوه و نوشابه های کافئین دار و الکل مصرفی را محدود کنید. کافئین و الکل ممکن است روی خواب، تغذیه و هضم کودک شما تأثیر بگذارد.
آلرژی
اگر شما دوست دارید بادام زمینی یا غذاهای حاوی بادام زمینی (مانند کره بادام زمینی) مصرف کنید می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصص بهداشت شما به شما توصیه نکند.
بیشتر بدانید: تغذیه در مادران باردار و شیرده
نظرات (0)