ناخن‌های تمیز، براق، سالم و مرتب نشانه‌ای از بهداشت فردی و همچنین زیبایی است. حداقل مراقبت از ناخن این است که آنها را به طور کامل بشویید تا کثیفی های داخل آن پاک شود، مرتباً آنها را مرتب کنید و سوهان بزنید و از کرم یا روغن ناخن برای مرطوب نگه داشتن آنها استفاده کنید. اگر احساس راحتی می کنید، هر از گاهی برای مانیکور بروید.
در حالی که همه این اقدامات موضعی بسیار ضروری هستند، مردم اغلب جنبه‌ی به همان اندازه مهم یعنی مصرف یک رژیم غذایی سالم را برای
مراقبت از ناخن نادیده می‌گیرند.
مواد مغذی که هر روز مصرف می کنید نقش مهمی در حفظ سلامت کلی شما دارند، زیرا به تغذیه، تقویت و ترمیم هر قسمت از بدن از جمله ناخن‌ها کمک می‌کنند.
برعکس، مصرف نامناسب تغذیه ناخن‌ها را از تغذیه محروم می‌کند، آنها را شکننده و کدر می‌کند و مانع رشد آنها می‌شود.
برای جلوگیری از مشکلات ناخن و حمایت از سلامت ناخن، غذاهای مفید زیر را مصرف کنید:
1. آووکادو
آووکادو پر از مواد مغذی (و طعم دار!) است. آووکادو سرشار از چربی‌ها و ویتامین‌های سالم از جمله ویتامین‌های A، B، K و E است و می‌تواند به ناخن‌های شما درخشندگی طبیعی بدهد.
می توانید آووکادو را با قرار دادن آن در دیپ و سالاد یا پخش مستقیم آن روی نان تست به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی دیگر از سبزیجات بسیار مغذی است که می تواند به داشتن ناخن های سالم، قوی و درخشان کمک کند. این منبع عالی از آنتی اکسیدان ها، آهن و اسیدهای آمینه مانند سیستئین است.
آنتی اکسیدان ها به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک می کنند و اسیدهای آمینه به ترمیم آسیب سلولی و رشد ناخن کمک می کنند، در حالی که آهن به افزایش هموگلوبین کمک می کند.
هموگلوبین به مقدار گلبول های قرمز خون اشاره دارد که وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارند. بنابراین، هموگلوبین بیشتر به معنای اکسیژن رسانی بیشتر به بستر ناخن است که باعث رشد سریعتر ناخن ها و ایجاد رنگ صورتی سالم به ناخن های شما می شود.
اگر ناخن‌های کدر و شکننده دارید، این میوه سالم می‌تواند به رژیم غذایی شما افزوده شود.
توفو یک پروتئین گیاهی است و سرشار از مواد مغذی حیاتی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 است. هنگامی که به طور منظم خورده شود، می تواند به ناخن های قوی منجر شود.
این ماده غذایی همه کاره را می توان به روش های مختلف مصرف کرد. می توانید آن را سرخ کنید، بجوشانید یا در سالاد و کاری بریزید.
5. ماست و شیر
شیر و برخی محصولات لبنی مانند ماست حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها، موها و ناخن‌ها است. این نه تنها ناخن های شما را قوی تر می کند بلکه به رشد سریعتر آنها نیز کمک می کند.
ماست همچنین حاوی مواد مغذی دیگری از جمله آهن، منیزیم، پروتئین، بیوتین و ویتامین D است که می تواند به طرق مختلف برای ناخن های شما مفید باشد.
3. تخمه آفتابگردان
دانه‌های آفتابگردان معمولاً در مخلوط های دنباله دار و میله های تغذیه یافت می‌شوند. آنها سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E و B6، آهن و روی هستند که همگی می توانند به رشد ناخن های قوی و سالم کمک کنند.
تخمه آفتابگردان را می توان به صورت خام به عنوان رویه سالاد یا در نان یا بیسکویت پخته شده مصرف کرد.
4. توفو
توفو یک پروتئین گیاهی است و سرشار از مواد مغذی حیاتی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 است. هنگامی که به طور منظم خورده شود، می تواند به ناخن های قوی منجر شود.
این ماده غذایی همه کاره را می توان به روش های مختلف مصرف کرد. می توانید آن را سرخ کنید، بجوشانید یا در سالاد و کاری بریزید.
5. ماست و شیر
شیر و برخی محصولات لبنی مانند ماست حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها، موها و ناخن‌ها است. این نه تنها ناخن های شما را قوی تر می کند بلکه به رشد سریعتر آنها نیز کمک می کند.
ماست همچنین حاوی مواد مغذی دیگری از جمله آهن، منیزیم، پروتئین، بیوتین و ویتامین D است که می تواند به طرق مختلف برای ناخن های شما مفید باشد.
در حالت ایده آل، شما باید حداقل یک لیوان شیر در روز مصرف کنید، البته به شرطی که عدم تحمل لاکتوز را نداشته باشید.
6. حبوبات
حبوبات سرشار از مواد مغذی مانند روی، ید و بیوتین هستند که به تسریع رشد ناخن و ترمیم آسیب ناخن کمک می کند.
می توانید حبوبات را به روش‌های مختلفی به رژیم غذایی خود اضافه کنید – با افزودن آنها به سوپ و کاری یا با استفاده از لوبیاهای پخته شده به عنوان سیر کننده تاکو و بوریتو.
7. قارچ
قارچ حاوی مواد مغذی حیاتی برای رشد مو و ناخن مانند پتاسیم، مس، روی، ویتامین B2 و فولات است.
قارچ ها می توانند انواع مختلفی داشته باشند و هر گونه که به راحتی در دسترس شماست می توانید خریداری کنید.
آنها را هم می توان به عنوان غذای جانبی میل کرد، هم می توان از آنها به عنوان چاشنی استفاده کرد و یا به غذاهای مختلف اضافه کرد، اما ابتدا باید آنها را به صورت جداگانه در کمی روغن زیتون یا کره تفت دهید یا کمی تفت دهید.
8. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی بتا کاروتن است که یک آنتی اکسیدان است که توسط بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A به تولید و تقسیم سلولی کمک می کند و بنابراین یک ماده مغذی مهم برای رشد ناخن های شما است. در واقع، افرادی که ویتامین A کافی دریافت نمی کنند، ناخن های خشک و شکننده دارند.
می توانید سیب زمینی شیرین را بخارپز، پختن، کباب یا آب پز کنید.
9. دانه های مختلف
دانه ها منبع فوق العاده غنی از تمام مواد مغذی هستند. آنها حاوی فیبر، مواد معدنی، پروتئین، لیپیدها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
برخی از دانه ها مانند تخم کتان، تخمه هندوانه، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل و دانه کنجد دارای سطوح بالایی از آهن، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و روی هستند که باعث رشد ناخن ها و بهبود ظاهر آنها می شود.
دانه ها را می توان به صورت خام در سالاد و غلات مصرف کرد یا در سوپ و خورش پخته شود.
10. پروتئین حیوانی
پروتئین بلوک ساختمانی بدن است - بدن برای ساخت سلولی که در نهایت بافت سالم را تشکیل می دهد، مورد نیاز است. پوست، ماهیچه ها، موها، ناخن ها و استخوان های شما همگی از پروتئین ساخته شده اند.
پروتئین خود از اسیدهای آمینه متعددی تشکیل شده است که مولکول هایی هستند که با هم ترکیب می شوند و یک پروتئین را تشکیل می دهند. با این حال، 9 اسید آمینه نمی تواند توسط بدن به تنهایی سنتز شود و بنابراین باید از طریق منابع غذایی به دست آید.
پروتئین حیوانی که شامل گوشت، ماهی، مرغ، شیر و فرآورده های لبنی است، به عنوان "پروتئین کامل" در نظر گرفته می شود، زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. از این نظر، بر پروتئین گیاهی برتری دارد و بنابراین اگر به دنبال بهبود سلامت ناخن خود هستید، انتخاب بهتری است.
برای داشتن ناخن های سالم می توانید تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، ماهی سالمون و سایر منابع پروتئین حیوانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کلمه پایانی
ناخن ها بخش کوچک اما مهمی از بدن شما هستند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مفید به شما کمک می کند تا ظاهر و سلامت ناخن های خود را بهبود بخشید. هدف این است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که تمام نیازهای غذایی شما را برآورده کند.
غذاهای ذکر شده در بالا به ویژه برای سلامت ناخن مفید هستند و شایسته ذکر ویژه هستند.
مطالب مرتبط:
نظرات (0)