رژیم غذایی

بهترین ویتامین ها برای ترویج سلامت کبد

ویتامین های مناسب برای کبد

کبد یک عضو مهم بدن انسان با عملکردهای مختلف است. برخی از ویتامین ها می توانند به بهبود سلامت کبد کمک کنند این ویتامین ها کدام هستند؟ کبد یکی از اعضای داخلی بدن انسان است. 

نقش کبد در تولید صفرا است که به دستگاه گوارش برای هضم چربی کمک می کند در فرآیند انرژی آزاد شده، به توزیع و ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی مختلف لازم برای عملکرد طبیعی بدن و سلامت خوب کمک کند به روند لخته شدن خون کمک می کند به کنترل و حذف کلسترول در میان سایر توابع کمک می کند. به منظور حفظ کبد سالم، بسیار مهم است که یک رژیم متعادل داشته باشید. با این حال، برخی از ویتامین ها برای سلامت کبد بسیار مفید هستند.

بهترین ویتامین ها برای سلامت کبد

ویتامین E

ویتامین E با خواص آنتی اکسیدانی قوی آن شناخته شده است. با این حال، تحقیقات بیشتر در مورد ویتامین E و استفاده از آن برای سلامت کبد ضروری است. شناخته شده است که الکل، دارو، استرس، استرس اکسیداتیو و عوامل دیگر علت اصلی بیماری های مختلف کبدی است. آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی ما می توانند این رادیکال های آزاد مضر را از بین ببرند و مانع از هر گونه بیماری مزمن کبدی شوند. به همین دلیل، ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان مورد استفاده برای درمان هپاتیت مزمن C یا هپاتیت الکلی مورد مطالعه قرار گرفته است.
مکمل های ویتامین E باید تنها زمانی که پزشک توصیه می کند مصرف شوند. طبق یک آزمایش بالینی در سال 2005، شما نباید خودتان از مکمل های ویتامین E استفاده کنید دوزهای بالای ویتامین E می تواند میزان مرگ و میر را افزایش دهد. در عوض، می توانید غذاهای غنی از ویتامین E مانند بادام، اسفناج، کره بادام زمینی، دانه های آفتابگردان و غیره را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

ویتامین سی

ویتامین C، یکی از ویتامینهای دیگر برای کبد، یکی از آنتی اکسیدانهای قوی است که میتواند برای سلامت کبد مفید باشد. به خوبی شناخته شده است که ویتامین C نقش مهمی در حفظ بافت های سالم، در روند بهبود زخم یا در سیستم ایمنی بدن و همچنین در روند بازسازی سلول های بدن، از جمله کبد دارد. اضافه کردن غذاهای غنی از ویتامین C به رژیم غذایی خود مانند فلفل، گوجه فرنگی، توت فرنگی، پرتقال و غیره برای سلامت کبد بهتر است.

ویتامین D

قرار گرفتن در معرض خورشید برای تولید ویتامین D در بدن انسان بسیار مهم است. ویتامین D در کلیه ها و کبد به صورت فعال تبدیل می شود. این ویتامین، که معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود دارای بسیاری از مزایای سلامت مانند پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر بیماری های مزمن مختلف ، کمک به کاهش التهاب و غیره است. بر اساس مطالعات مختلف در مورد مزایای ویتامین D و سلامت کبد برآورد شده است که کمبود ویتامین D باعث افزایش خطر بیماری های مزمن کبدی مانند سیروز می شود. همچنین، طبق یک مطالعه، مکمل های ویتامین D باعث بهبود سلامت کبد می شوند. غذاهای غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ، ماهی، قارچ و غیره را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بیشتر بدانیداثرات کمبود ویتامین D | چه مقدار ویتامین D بسیار زیاد است؟ حقیقت شگفت انگیز | 8 علائم و نشانه های کمبود ویتامین D | مکمل های ویتامین D در نوجوانان چاق اثر محدود دارد | چه مقدار ویتامین D برای سلامتی مطلوب نیاز داریم؟ | نحوه مصرف ویتامین D | نه غذای سالم که دارای ویتامین D بالا هستند

ویتامین B12

یکی از ویتامین ها برای کبد است ویتامین B12 و در میان دیگر ویتامین ها است. این ویتامین برای درمان بیماری های کبدی مورد نیاز است زیرا نقش مهمی در فرآیند تولید متیونین دارد که یک اسید آمینه است که به S - آدنوزیل متیونین تبدیل می شود. S-asdenosylmethionine ترکیبی است که اغلب در درمان بیماری های کبدی مورد استفاده قرار می گیرد. غذاهای غنی از ویتامین B12 شامل غلات غنی شده، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، مرغ، شیر، خامه و غیره هستند.

بیشتر بخوانیدتزریق ویتامین B12: خوب یا بد؟ | غذاهای عالی برای بدست آوردن ویتامین A - K

ویتامین A و آهن

کمبود ویتامین A و آهن کمترین اختلالات تغذیه ای است که بر مردان و زنان در سراسر جهان تأثیر می گذارد. این دو ماده مغذی با هم به عنوان کمبود ویتامین A همراه هستند و سطح آهن در بدن باعث کم خونی می شود در حالی که کمبود آهن موجب کاهش ویتامین A در کبد می شود. ویتامین A و مکمل های آهن، هنگامی که با یکدیگر مصرف شوند به ترمیم کمبود و درمان آنمی کمک می کنند.
با این حال، هنگام مصرف این مکمل ها، باید دقت داشته باشید زیرا دوزهای بالا ویتامین A می تواند به سمیت کبدی منجر شود. از سوی دیگر، آهن باعث ایجاد بافت اسکار در کبد می شود. به همین علت، افراد مبتلا به بیماری های مزمن کبدی مانند سیروز باید از مصرف مکمل آهن اجتناب کنند. در عوض، مولتی ویتامین بدون آهن توصیه می شود.

هشدار و احتیاط

رژیم سالم و متعادل برای سلامتی کلی، از جمله سلامت کبد، بسیار مهم است. با این حال، اگر شما نگران سلامت کبد خود هستید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید. گاهی اوقات تغییرات خاصی در رژیم غذایی برای بهبود سلامت کبد با اضافه کردن برخی از غذاهایی که غنی از مواد مغذی و ویتامین ضروری هستند مورد نیاز است. قبل از شروع هر گونه مکمل های ویتامین برای سلامت کبد، به پزشک خود نیز مراجعه کنید زیرا دوزهای بالای ویتامین های خاص می توانند بر سلامت کبد شما اثر منفی داشته باشند ( از جمله سمیت)،.

سایر راه های طبیعی برای بهبود سلامت کبد

اگر می خواهید یک کبد سالم داشته باشید در اینجا چند راهنمایی وجود دارد که ممکن است علاوه بر ویتامینهای کبد نیز مفید باشد:
اجتناب از مصرف الکل زیاد. به خوبی شناخته شده است که الکل عامل شماره یک است که باعث آسیب به سلول های کبدی می شود و منجر به بیماری های مزمن کبدی مانند سیروز می شود. مردان نباید روزانه بیش از دو نوشیدنی مصرف کنند در حالی که زنان نباید روزانه بیش از یک نوشیدنی مصرف کنند.
خوردن سالم برای سلامت کلی، از جمله سلامت کبد بسیار مهم است. از خوردن غذاهای خاصی مانند غذاهای چرب، غذاهای شیرین و غذاهای شور باید اجتناب شود. یک رژیم کاملاً متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت و غیره است توصیه می شود. مواد غذایی با فیبر بالا نیز توصیه می شود. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز ضروری است زیرا این امر به جلوگیری از کم آبی کمک می کند. این نیز به طور معمول به عملکرد کبد شما کمک خواهد کرد.
به طور منظم تمرین کنید. ورزش منظم فیزیکی یکی دیگر از عوامل است که نقش مهمی در سلامت کلی شما دارد. از سوی دیگر، یک زندگی ثابت، بر روی بدن شما، از جمله کبد تاثیر منفی خواهد گذاشت.
به داروهایی که استفاده می کنید توجه کنید. مصرف بیش از حد بسیاری از داروها، صرف نظر از دلیل مصرف آنها، می توانند به کبد آسیب برسانند. بعضی از داروها هنگامی که شما با الکل مصرف می کنید به شما آسیب می رسانند برخی دیگر وقتی که بیش از حد مصرف شوند یا هنگامی که آنها را با سایر داروها ترکیب می کنید به کبد شما آسیب می رسانند. قبل از مصرف هر گونه دارو، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
از هپاتیت ویروسی جلوگیری و به موقع تشخیص دهید. هپاتیت ویروسی، مانند هپاتیت A، هپاتیت B و هپاتیت C، بیماری های جدی هستند که به کبد آسیب می رسانند. شما می توانید هپاتیت A را از طریق واکسینه شدن یا نظارت بر آنچه که می خورید و یا می نوشید جلوگیری کنید. هپاتیت B و هپاتیت C از طریق یک فرد به فرد دیگر از طریق مایعات بدن و خون منتقل می شود. شما می توانید برای هپاتیت B واکسینه کنید اما واکسن برای هپاتیت سی وجود ندارد. برای جلوگیری از ابتلا به این ویروس ها، تعداد شرکای جنسی را محدود کنید اقلام شخصی را به اشتراک نگذارید در هنگام داشتن رابطه جنسی، از کاندوم لاتکس استفاده کنید و غیره اگر شما مشکوک به هپاتیت ویروسی هستید و به موقع تشخیص داده شوید. شروع زودتر درمان بهتر است زیرا با درمان می توانید از آسیب بیشتر کبد جلوگیری و یا تا آنجا که ممکن است آن را تعویق اندازید.
مراقب گیاهان و مکمل های غذایی باشید. برخی از گیاهان و مکمل های غذایی می توانند به کبد آسیب برسانند.
از سموم اجتناب کنید آنها به کبد شما آسیب می رسانند به خصوص حشره کش ها، محصولات آئروسل، محصولات تمیز کردن و غیره. همچنین سیگار کشیدن ممکن است به علت افزودنی هایی که به سیگار اضافه می شوند به کبد آسیب برساند.
قهوه بنوشید. بله شما آن را درست خواندید. فکر می کنم قهوه خطر ابتلا به بیماری کبد را کاهش می دهد.

12 علامت برای تشخیص زود هنگام آسیب کبد

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search