خواب خوب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. متأسفانه حدود 30٪ افراد مبتلا به بی خوابی یا ناتوانی مزمن در خواب هستند. چای های گیاهی انتخاب های نوشیدنی محبوب هستند زمانی که برای ریلاکس شدن مصرف می شوند. برای قرن ها، آنها در سراسر جهان به عنوان درمان طبیعی خواب استفاده شده اند.
تحقیقات مدرن همچنین از چای گیاهی و اثربخشی آن به عنوان کمک خواب استفاده می کند.
این مقاله 6 تا از بهترین چای های مناسب برای خواب را بررسی می کند.
بیشتر بدانید: چرا خواب کافی و خوب مهم است؟
1. بابونه
سالهاست که چای بابونه به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش التهاب، کاهش اضطراب و درمان بیخوابی مورد استفاده قرار می گیرد.
در واقع، بابونه معمولاً به عنوان یک آرام بخش ملایم یا القا کننده خواب شناخته می شود.
عوارض آرام بخش آن ممکن است به آنتی اکسیدانی گفته شود که apigenin است که به فراوانی در چای بابونه دیده می شود. اپی ژنین به گیرنده های خاصی در مغز شما متصل می شود که ممکن است باعث کاهش اضطراب و شروع خواب شود.
مطالعه در 60 نفر از ساکنین خانه های سالمندان دریافتند که افرادی که 400 میلی گرم عصاره بابونه دریافت می کنند، کیفیت خواب به مراتب بهتر از کسانی است که هیچکدام از آنها را دریافت نکرده اند.
مطالعه دیگری که روی زنان پس از زایمان با کیفیت خواب ضعیف انجام شد دریافتند کسانی که چای بابونه را برای یک دوره دو هفته ای نوشیدند نسبت به افرادی که چای بابونه را ننوشیدند کیفیت خواب بهتری داشتند.
علاوه بر این، مطالعه ای که افراد مبتلا به بیخوابی مزمن را در بر می گیرد دریافتند که کسانی که 270 میلی گرم عصاره بابونه را دوبار در روز به مدت 28 روز مصرف کردند حدود 15 دقیقه سریعتر از کسانی که عصاره دریافت نکرده بودند خوابیدند.
علاوه بر این، کسانی که عصاره دریافت کردند در اواسط شب، نسبت به گروه پلاسبو کمتر از خواب بیدار شدند.
نتایج این مطالعات دلگرم کننده است به خصوص برای کسانی که با استراحت شبانه در ستیز هستند با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید اثرات چای بابونه روی خواب مورد نیاز است.
بیشتر بدانید: 5 مورد از مزایای سلامتی چای بابونه
2. ریشه Valerian
والرین یک گیاه است که برای قرن ها برای درمان مشکلاتی مانند بی خوابی، عصبانیت و سردرد استفاده می شود.
از لحاظ تاریخی، در طول جنگ جهانی دوم در انگلستان برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی مورد استفاده قرار می گرفت.
امروزه والرین یکی از محبوب ترین کمک های درمانی گیاهی در اروپا و ایالات متحده است.
این یک مکمل غذایی که به شکل کپسول یا مایع موجود است. ریشه Valerian معمولاً خشک و به عنوان چای فروخته می شود.
محققان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه ریشه والرین برای بهبود خواب کار می کند.
با این حال، یک نظریه این است که آن سطح انتقال دهنده عصبی به نام اسید گاما آمینوبوتیریک یا GABA را افزایش می دهد.
هنگامی که GABA به فراوانی زیاد وجود دارد می تواند باعث خواب آلودگی شود. در واقع، این روش برخی از داروهای ضد اضطراب مانند عملکرد Xanax می باشد.
بعضی مطالعات از کمی ریشه والرین به عنوان کمک موثر خواب استفاده می کنند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در 27 نفر مبتلا به مشکلات خواب نشان داد که 89 درصد از شرکت کنندگان در هنگام مصرف عصاره ریشه والرین بهبود خواب پیدا کردند.
علاوه بر این، پس از مصرف عصاره، عوارض جانبی جانبی مانند خواب آلودگی صبحگاهی مشاهده نشد.
در مقایسه، یک مطالعه روی 128 نفر کسانی که 400 میلی گرم از ریشه سنبل الطیب مایع دریافت کردند کاهشی در زمان به خواب رفتن، بیداری شبانه کمتر و به طور کلی کیفیت خواب آنها در مقایسه با کسانی که عصاره دریافت نکردند بهبود پیدا کرد.
در مطالعه سوم، اثرات بلندمدت آن بررسی شد. در این مطالعه، به شرکت کنندگان 600 میلی گرم ریشه والرین خشک به مدت 28 روز داده شد و آنها دریافتند که علائم بیخوابی در آنها کاهش یافت.
مهم است که توجه داشته باشید که این یافته ها بر اساس گزارش دهی ذهنی شرکت کنندگان، استوار است. این مطالعات داده های عینی را که با کیفیت خواب همراه است مانند ضربان قلب یا فعالیت مغز بررسی نمی کند.
با این وجود، نوشیدن چای ریشه والرین ممکن است به بهبود کیفیت خواب بدون عوارض جانبی منجر شود.
بیشتر بدانید: ریشه والرین برای اختلالات خواب موثر است
3. اسطوخودوس
اسطوخدوس یک گیاه است که اغلب برای رایحه معطر و آرامش بخشش مورد استفاده قرار می گیرد.
در دوران باستان یونانی ها و رومی ها اغلب اسطوخدوس را به حمام اضافه می کردند و در عطری آرام بخش نفس می کشیدند.
چای اسطوخدوس از جوانه های بنفش کوچک گیاه گلدار ساخته شده است.
در اصل بومی منطقه مدیترانه است اکنون در سراسر جهان رشد کرده است.
بسیاری از مردم چای اسطوخودوس را برای آرامش و مشکلات اعصاب خود و برای کمک به خواب مصرف می کنند.
در حقیقت، پژوهش هایی برای حمایت از این مزایای مورد نظر وجود دارد.
مطالعه ای در 80 خانم تایوانی پس از زایمان نشان داد که کسانی که بوی رایحه و چای اسطوخدوس را برای دو هفته دریافت کردند نسبت به افرادی که چای اسطوخدوس را نوشیدند خستگی کمتری گزارش کردند.
علاوه بر این، مطالعه دیگری در 67 زن مبتلا به بیخوابی، کاهش شدت ضربان قلب، تغییرات ضربان قلب و بهبود خواب پس از 20 دقيقه استنشاق اسطوخدوس دو بار در هفته به مدت 12 هفته پیدا شد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که اسطوخودوس ممکن است باعث کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اضطراب و اختلالات اضطرابی شود
بنابراین، اگر اضطراب یکی از دلایلی است که شما ممکن است به خواب نروید نوشیدن چای اسطوخودوس ممکن است کمک کند.
بیشتر بدانید: روغن اسطوخودوس برای سوختگی
4. بادرنجبويه
بادرنجبويه متعلق به خانواده نعناع است و در سراسر جهان یافت می شود.
در حالی که اغلب در فرم عصاره برای استفاده در آروماتراپی به فروش می رسد برگ های بادرنجبويه نیز برای تهیه چای خشک استفاده می شوند.
این گیاه با رایحه مرکبات، معطر برای کاهش استرس و بهبود خواب از قرون وسطی استفاده می شده است.
شواهد نشان می دهد که بادرنجبويه باعث افزایش سطح GABA در موش می شود که نشان می دهد که بادرنجبويه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند.
علاوه بر این، یک مطالعه انسانی نشان داد که 42٪ کاهش علائم بی خوابی در شرکت کنندگان با مصرف 600 میلی گرم عصاره بادرنجبويه در روز به مدت 15 روز پیدا کردند.
اگر شما تجربه مشکلات خواب را به طور مطمن دارید خوردن چای بادرنجبويه قبل از خواب ممکن است کمک کند.
5. گل ساعتی
چای طعم دار از برگ های خشک، گل و ساقه گیاه Passiflora ساخته شده است.
به طور سنتی، آن برای کاهش اضطراب و بهبود خواب استفاده شده است.
اخیراً مطالعات توانایی چای گل ساعتی را برای بهبود بیخوابی و کیفیت خواب بررسی کرده اند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در 40 سالمندی سالم نشان داد افرادی که روزانه یکبار چای گل ساعتی بخورند نسبت به شرکت کنندگانی که چای نوشیدند به میزان قابل توجهی بهبود کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی گزارش کردند.
در مطالعه دیگری، گل ساعتی در مقایسه با ریشه والرین و Ambien یک دارو که معمولاً برای درمان بیخوابی تجویز می شود را مقایسه می کند.
نتايج نشان داد که ترکيب گل ساعتی همانند Ambien در بهبود کيفيت خواب موثر است.
بیشتر بدانید: بادرنجبویه
6. پوست ماگنولیا
ماگنولیا گیاه گلدار است که بیش از 100 میلیون سال بوده است.
چای ماگنولیا عمدتاً از پوست گیاه ساخته شده است و همچنین شامل تعدادی جوانه و ساقه خشک شده است.
به طور سنتی، ماگنولیا در پزشکی چینی برای علائم مختلف از جمله ناراحتی شکمی، گرفتگی بینی و استرس استفاده می شود.
در حال حاضر آن را در سراسر جهان برای ضد اضطراب و اثرات آرام بخش در نظر گرفته شده است.
به نظر می رسد اثر آرام بخش آن به ترکیب هونیکوئل مربوط می شود که در فراوانی ساقه ها، گل ها و پوست گیاه ماگنولیا مشاهده می شود.
گفته می شود که Honokiol با اصلاح گیرنده های GABA در مغز شما کار می کند که ممکن است باعث خواب آلودگی شود.
در مطالعات متعددی در موشها، ماگنولیا یا هونیکوول استخراج شده از گیاه ماگنولیا باعث کاهش زمان خوابیدن و افزایش خواب شد.
در حالی که تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات در انسان مورد نیاز است تحقیقات اولیه نشان می دهد که نوشیدن چای پوست Magnolia ممکن است به بهبود خواب کمک کند.
مطالب مرتبط:
نظرات (0)