پزشکی

خستگی و درمان آن

دزمان خستگیخستگی یک بیماری است که با احساس غیر معمول خسته بودن بدون هیچ دلیل روشنی، فرد دارای انرژی پایین و خسته است. خستگی یک بیماری شایع است که شامل احساس غیر معمول خسته شدن است. این ممکن است نشانه ای از بیماری باشد و هرگز نباید نادیده گرفته شود. خستگی ممکن است با بسیاری از عوامل فیزیکی و احساسی مختلف در ارتباط باشد. شیوه زندگی سالم، از جمله خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، می تواند به تسکین فرد کمک و از خستگی جلوگیری می کند.

کم شدن آب بدن منجر به کاهش حجم خون، و باعث غلظت خون می شود و در نتیجه پمپاژ قلب کمتر موثر است و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و اندام کاهش می یابد و سبب خستگی می شود.
کم خونی فقر آهن - یک کمبود آهن می تواند شما را ، تحریک پذیر، عدم تمرکز، ضعیف و خسته چون اکسیژن کمتر به عضلات و سلول ها می رسد افزایش مصرف آهن سبب کاهش خطر ابتلا به کم خونی می شود گوشت گاو بدون چربی، لوبیا، سویا، تخم مرغ، ( از جمله زرده )، سبزیجات برگ سبز تیره، مغزها، کره بادام زمینی همراه با غذاهای سرشار از ویتامین C ( ویتامین C جذب آهن را بهبود می بخشد وقتی که با هم خورده شود ) سبب رفع کم خونی و خستگی می شود.
مواد غذایی آشغال - غذاهای مملو از شکر و کربوهیدرات های ساده با رتبه بالا در شاخص قند خون ( GI )، به سرعت کربوهیدرات ها و قند خون را افزایش می دهد. و سپس باعث خستگی در طول روز می شود. لذا انتخاب های خوب شامل مرغ ( پخته شده، سرخ شده ) و برنج قهوه ای، ماهی آزاد و سیب زمینی شیرین، یا سالاد با مرغ و میوه جات سبب رفع خستگی می شود.

خستگی چیست؟

خستگی یک بیماری است که با احساس غیر معمول خسته بودن بدون هیچ دلیل روشنی بوجود می آید و می توانید به احساس بی کفایتی، انگیزه کم و افسردگی منجر شود. نگران نباشید، خستگی یک سیگنال است که چیزی اشتباه در جایی از بدن  ایجاد شده و بدن به آهستگی با آن مقابله می کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

علل خستگی کدام است

ممکن است دلایل بسیاری برای بروز خستگی وجود داشته باشد و علل احتمالی فیزیکی یا عاطفی ممکن است وجود داشته باشد.

عوامل فیزیکی خستگی عبارتند از

سفالومیلیت میالژیک ( ME )، خستگی که به مدت شش ماه یا بیشتر طول بکشد همچنین به عنوان خستگی مزمن و سندرم اختلال عملکرد ایمنی بدن( CFIDS ) یا سندرم خستگی مزمن شناخته شده است.
لوپوس اریتماتوی سیستمیک و یا سایر بیماری های بافت همبند
رژیم غذایی فقیر
آلرژی
مولتیپل اسکلروزیس
کم کاری تیروئید
لوسمیا
ایدز
کم خونی
سندرم قبل از قاعدگی ( PMS )
يائسگی
کمبود خواب پس از زایمان و زمانی که مراقبت از کودکان و افراد بیمار یا معلول وجود دارد.
سردرد میگرنی

علل عاطفی خستگی عبارتند از:

فرسودگی شغلی ( تلاش برای انجام کار بیش از حد )
کسالت ( یکنواختی شدید و یا عدم علاقه به امور روزمره )
تغییرات ( در برخورد با بحران های زندگی، تصمیم های بزرگ و یا تغییر مانند طلاق یا بازنشستگی )
افسردگی
اضطراب

چگونه خستگی درمان می شود؟

هنگامی که علت خستگی تعیین می شود، درمان صحیح می تواند ارائه شود از این رو مهم است که پیگیری هر گونه علائم دیگری که شما ممکن است تجربه کنید به طوری که هر دو علل جسمی و روحی را می توان شناسایی و با آن برخورد کرد به عنوان مثال، درمان جایگزینی با استروژن می تواند به خستگی ناشی از بی خوابی در یائسگی کمک کند مکمل آهن می تواند به خستگی ناشی از کم خونی فقر آهن و غیره کمک کند.

درمان خستگی در منزل و پیشگیری

با توجه به دلایل خستگی، اقدامات زیر ممکن است کمک به بازگرداندن سطوح انرژی شما کند.
رزیم غذایی سالم - از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید هر دو پرخوری و رژیم غذایی فقیر می تواند منجر به خستگی شود از دست دادن صیحانه یا مصرف زیاد چربی، تنقلات شیرین می تواند منجر به خستگی شود از سوی دیگر، برای جلوگیری از خستگی، بدن شما به غذاهای غنی از آهن، نان و غلات و میوه های خام و سبزیجات حاوی مواد مغذی نیاز دارد صرف 5 – 6 وعده غذا در روز به جای 3 وعده بزرگ ممکن است به حفظ سطح انرژی شما کمک کند.
انجام ورزش - اگر شما در یک شغل کم تحرک کار می کنید ورزش همچنین به عنوان آرام بخش عمل می کند برای مقابله با اضطراب یا خستگی عاطفی، قدم زدن در هوای تازه را در نظر بگیرید.
استراحت در جای خنک - کار یا بازی در آب و هوای گرم، زندگی یا کار در یک محیط با تهویه ضعیف و گرم می تواند سبب خستگی شود راه حل این مشکلات، استراحت در یک فضای خشک و خنک و نوشیدن مقدار زیادی مایعات و باز کردن یک پنجره است.
استراحت و شل کردن عضلات - خواب خوب شبانه و استراحت روزانه نیز می تواند انرژی شما را بازگرداند برنامه ای در روز برای استراحت، آرامش داشته باشید که در آن شما تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید .
تغییر روال زندگی - انجام فعالیت های مشابه بارها و بارها به شما احساس کهنگی می دهد سعی کنید کاری جالب و مورد علاقه خود را یک بار یا چند بار در روز انجام دهید.
حجم کار خود مشخص کنید -  تفویض وظایف به دیگران در محل کار و در خانه و از آنها کمک بخواهید در صورت لزوم از استخدام افراد کمک بگیرید.
برای خودتان کاری انجام دهید - برای انجام کارهای که تنها نیازهای خودتان را برآورده کند در نظر بگیرید.
از کافئین بیش حد و الکل و داروهای غیر مجاز اجتناب کنید - این مواد ممکن است به شما سریعاً احساس ازامش دهد اما در واقع آنها می توانند خستگی را آغاز کند.   

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search