رژیم غذایی

بررسی رژیم غذایی اسلیم فست: آیا برای از دست دادن وزن موثر است؟

رژیم غذایی اسلیم فست برای دهه های مختلف یک ابزار کاهش وزن بوده است. این شامل تکه های جایگزینی غذا و محصولات غذایی طراحی شده برای ترویج کاهش وزن است.

طرح ساده، راحت و آسان آن برای پیروزی، موفقیت های فراوانی را به دست آورده است. اما بسیاری تعجب می کنند که آیا این واقعا کار می کند یا نه، آیا پایدار می باشد. این مقاله نگاهی دقیق تر به جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی اسلیم فست دارد.
رتبه بندی این رژیم توسط تیم تحقیق کننده
نمره کلی: 2.75
کاهش سریع وزن: 4
کاهش طول عمر طولانی مدت: 2
پیروی آسان: 3
کیفیت غذا: 2
نتیجه: رژیم اسلیم فست یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن است اگر مایل باشید بیشتر غذاهای روزانه خود را برای میان وعده ها آماده کنید. این یک راه حل ساده کوتاه مدت است اما ممکن است بهترین سرمایه گذاری درازمدت نباشد.

رژیم اسلیم فست چگونه کار می کند

رژیم اسلیم فست یک برنامه جایگزینی وعده غذایی است که شامل خوردن دو وعده غذا جایگزین در روز و سه میان وعده است.
شما به خود یک وعده غذا می دهید اگرچه دستورالعمل هایی برای اینکه چه غذاهایی را باید شامل شود و چه مقدار کالری مورد نیاز می باشد وجود دارد.
با جایگزین کردن وعده های غذایی معمولی و تنقلات کم کالری، انتخاب های از پیش آماده سازی، می توانید کالری مصرف روزانه خود را کاهش دهید در نتیجه کاهش وزن پیدا می کنید.
به طور متوسط، رژیم غذایی اسلیم فست حدوداً 1200 کالری در روز برای زنان و 1600 کالری در روز برای مردان فراهم می کند.
جایگزینی غذا با پروتئین زیاد است که ممکن است باعث کاهش اشتها و مصرف کالری شود.
رژیم اسلیم فست نیز ادعا می کند که برای کمک به متابولیسم سوختن و دفع گرسنگی کمک می کند.
توصیه می شود که کنار رژیم غذایی حداقل 30 دقیقه ورزش را برای نگهداشتن وزن انجام دهید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

آیا این رژیم می تواند به از دست دادن وزن کمک کند؟

اگر به درستی دنبال شود رژیم غذایی اسلیم فست می تواند یک راه موثر برای کاهش وزن باشد.
این رژیم زمانی که شما کالری بیشتری مصرف می کنید با کاهش مصرف کالری برای ایجاد کسری کالری کار می کند.
بر اساس یک بررسی، پس از یک رژیم کم کالری در مدت کوتاهی وزن بدن را به طور متوسط 8٪ کاهش دهد.
محصولات اسلیم فست همچنین دارای پروتئین بالا هستند که می توانند به کاهش وزن نیز کمک کنند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که افزایش مصرف پروتئین به میزان 15 درصد، مصرف کالری روزانه را تا 441 کالری کاهش می دهد و وزن بدن را تا 10.8 پوند (4.9 کیلوگرم) در طی 14 هفته کاهش می دهد.
مطالعات بسیاری نشان می دهد که برنامه اسلیم فست به طور خاص ممکن است باعث کاهش وزن شود.
یک مطالعه 63 نفره، جایگزین های تغذیه ای دو بار در روز و همچنین یک دستور وعده غذای کم کالری را داده است.
پس از شش ماه، شرکت کنندگان به طور متوسط 7٪ از وزن خود را از دست دادند و به میزان قابل توجهی کاهش شاخص توده بدن داشتند.
یکی دیگر از مطالعات شش ماهه در 293 نفر، اثربخشی چهار برنامه رژیم غذایی محبوب، از جمله اسلیم فست را ارزیابی کرد.
این یافته ها نشان می دهد که افراد گروه اسلیم فست به طور متوسط 10.6 پوند (4.8 کیلوگرم) را از دست دادند در حالی که گروه شاهد 1.3 پوند (0.6 کیلوگرم) افزایش وزن داشتند.
علاوه بر این، در یک بررسی از شش مطالعه، اثرات برنامه های جایگزینی غذا مانند اسلیم فست را بر مدیریت وزن دراز مدت بررسی کرد. این نتیجه گیری می کند که برنامه های جایگزینی غذا باعث کاهش وزن پایدار می شود.

مزایای دیگر رژیم غذایی اسلیم فست

اسلیم فست یک انتخاب محبوب است زیرا دنبال کردن آن آسان و به اندازه کافی متناسب با اکثر شیوه زندگی انعطاف پذیر است.
بر خلاف سایر رژیم های غذایی، اسلیم فست اکثریت وعده های غذایی شما را فراهم می کند و این باعث می شود تا میزان غذا کمتری بخورید و از زیاده روی در غذا خوردن جلوگیری می شود.
از لحاظ سلامت، در صورت پیروی از رژیم غذایی اسلیم فست حتی از دست دادن مقدار کمی از وزن اضافی نیز می تواند مزایای قابل توجهی را به وجود آورد.
نشان داده شده است کاهش وزن باعث کاهش فشار خون، تسکین التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی از انواع سرطان می شود.
تحقیقات نشان می دهد که پس از رژیم غذایی اسلیم فست یا استفاده از برنامه های دیگر جایگزین غذا، ممکن است به کنترل قند خون کمک کند.
یک مطالعه در 57 نفر نشان داد که جایگزینی غذای مایع مانند اسلیم فست نه تنها باعث کاهش وزن شد بلکه باعث بهبود قند خون و میزان انسولین نیز شد.
یک مطالعه کوچک و شش هفته ای نشان داد که یک رژیم جایگزین تغذیه ای مشابه اسلیم فست به میزان قابل توجهی کاهش قند خون را نشان می دهد.
نگه داشتن قند خون تحت کنترل نه تنها خطر عوارض دیابت مانند آسیب عصبی و مشکلات کلیه را کاهش می دهد بلکه ممکن است با خطر کمتر بیماری مزمن مانند بیماری قلبی ارتباط داشته باشد.
غذا خوردن
رژیم اسلیم فست توصیه می کند که به جای دو وعده غذایی منظم، دو بار جایگزین غذا، کوکی ها یا میله ها را در روز مصرف کنید.
به شما همچنین اجازه می دهد تا سه میان وعده 100 کالری در روز داشته باشید.
محصولات اسلیم فست قبل از تقسیم بندی مانند چیپس ها و سیب زمینی برشته در دسترس هستند شما می توانید به جای میان وعده استفاده کنید.
برخی از میان وعده های 100 کالری عبارتند از:
1 موز متوسط
4 مربع از شکلات
3 فنجان (24 گرم) ذرت بو داده
1 تکه پنیر
0.5 فنجان (143 گرم) ماست یونانی
1 گلابی متوسط
به شما همچنین دستور داده می شود که یک وعده غذایی معقول در روز مصرف کنید که نباید بیش از 500 کالری باشد.
توصیه می شود حداقل نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنید یک چهارم آن را برای پروتئین استفاده کنید و بقیه را با نشاسته پر کنید.
انواع دستور العمل های غذا ارائه شده است، از جمله:
مرغ با کاینوا و سبزیجات
لازانیای بادمجان
سالاد استیک پرتغالی ماندارین
فنجان مافین تخم مرغ
Cheeseburger با فلفل قرمز
شما می توانید این وعده غذایی را در هر زمانی از روز مصرف کنید در دراز مدت شما در دو وعده غذایی جایگزین خود قرار دهید.

مواد غذایی که باید اجتناب شوند

تا زمانی که شما در معرض کالری روزانه خود قرار دارید غذاها در برنامه اسلیم فست بدون محدودیت هستند.
به عنوان مثال، اگر از شکر در قهوه صبح لذت می برید توصیه می شود که این کالری ها را از حد کالری روزانه خود کسر کنید نه اینکه شکر را از بین ببرید.
با این حال، توجه داشته باشید که قطع الکل می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گفته این افراد، غذاهای کالری بالا برای رژیم غذایی اسلیم فست بسیار سخت خواهد بود.
رژیم شما ممکن است شامل غذاهای فوری، محصولات خوب پخته شده، نوشیدنی های شیرین و میان وعده های با چربی های زیاد باشد اما مقدار آن باید به شدت محدود تا به کالری هدف خود برسید.
بنابراین، هنگام آماده کردن تنقلات و وعده های غذایی خود، بهتر است از جایگزین های کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

یک منوی نمونه رژیم اسلیم فست

در زیر منو نمونه یک روزه برای شروع کار شما است.
صبحانه: خامه شیر شکلات مخلوط شده اسلیم فست
میان وعده: 1 اونس (28 گرم) بادام
ناهار: کره بادام زمینی شکلاتی Pie Bar اسلیم فست
میان وعده: نان کماج دارچینیSwirl Drizzled Crisps اسلیم فست
شام: 3 اونس (85 گرم) ماهی سالمون برشته شده با یک نصف قاشق چایخوری (7 گرم) روغن زیتون، 1 سیب زمینی پخته شده با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره، نصف فنجان کلم بروکلی خرد شده،
میان وعده: 1 فنجان (150 گرم) هویج کوچک، 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) هوموس
اگر قصد دارید رژیم اسلیم فست را شروع کنید اولین گام این است که محصولات مناسب را ذخیره کنید.
در اینجا برخی از غذاهایی که باید در دست داشته باشید وجود دارد:
جایگزین های غذایی اسلیم فست: شیک ، میکس آماده ، میله ها یا کوکی ها
میان وعده های قبل از تقسیم بندی اسلیم فست: چیپس، سیب زمینی برشته
لبنیات یا جایگزین های لبنی: شیر خامه گرفته، شیر آجیل شیرین نشده یا ماست یوگارت
پروتئین های بدون چربی: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون، تمپه و غیره
سبزیجات: کلم بروکلی، مارچوبه، هویج، اسفناج، گوجه فرنگی و غیره
میوه ها: سیب، پرتقال، توت فرنگی، بلوبری، گلابی و غیره
دانه های کامل: کوینوا، برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و غیره
آجیل و دانه: بادام، گردو، دانه کتان، دانه چیا

اشکالات رژیم غذایی اسلیم فست

تحقیقات نشان می دهد که اسلیم فست می تواند برای کاهش وزن موثر باش، اما ممکن است بهترین راه حل درازمدت نباشد.
در حالی که برنامه های جایگزینی غذا مانند اسلیم فست ثابت کرده است بازگشت به عادات غذا خوردن معمول شما می تواند باعث افزایش وزن شود.
پس از رسیدن به اهداف از دست دادن وزن، اسلیم فست توصیه می کند که جایگزین یک وعده غذا در روز با محصولات جایگزین غذا و همچنین چسبیدن به گزینه های میان وعده کم کالری را ادامه دهید.
با این حال، این رژیم می تواند گران تمام شود و هزینه بالایی نیاز دارد.
این رژیم غذایی تقریباً به کالریهای ورودی بیشتر از مواد مغذی تاکید می کند و به شما تعلیم می دهد که چگونه کالری ها را حساب کنید نه اینکه به دنبال رژیم غذایی سالم باشید.
این ممکن است یک راه حل موثر و آسان کوتاه مدت باشد اما باید با اصلاحات رفتاری و سایر عادات سالم برای موفقیت درازمدت همراه باشد.  

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search