رژیم غذایی

چگونه اشتها را افزایش دهیم

نحوه افزایش اشتها

افزایش اشتهای شما می تواند یک کار دشوار باشد به خصوص اگر به نظر می رسد مواد غذایی جذاب نیستند یا برای افزایش وزن تلاش می کنید. اما نگران نباشید موارد زیادی وجود دارد که می توانید با انجام آنها بیشتر غذا بخورید و دوباره از خوردن غذا لذت ببرید.

محرک اشتها داروها، مکمل ها یا مواد دیگری هستند که احساس گرسنگی فرد را افزایش می دهند. یک محرک اشتها همچنین به عنوان ماده معدنی شناخته شده است.
برخی از تولید کنندگان به طور خاص داروهای خود را برای افزایش اشتها به بازار عرضه می کنند. برخی دیگر این مسئله را به عنوان یک عوارض جانبی در نظر می گیرند.
ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی نیز ممکن است به عنوان مواد معدنی مانند رژیم غذایی و تغییر رژیم ها عمل کنند.
اگرچه بسیاری از افراد افزایش اشتها را منفی می دانند اما ممکن است بعضی از افراد نیاز به تحریک میل خود به غذا داشته باشند.
برخی شرایط - مانند سرطان، شرایط روانی و پیری - به دلیل کاهش اشتها می توانند منجر به کاهش وزن غیر عمدی شوند. از دست دادن وزن زیاد می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد.
در این مقاله، چندین محرک اشتها از داروها و مکمل ها گرفته تا تغییرات در شیوه زندگی را ذکر می کنیم.
داروها
اگر اقدامات رژیم چاقی نتواند سببب افزایش وزن شود برای افزایش اشتها از داروها استفاده می شود
سازمان غذا و دارو (FDA) سه داروی زیر را برای استفاده به عنوان محرک اشتها تصویب کرده است:

مجسترول استات Megestrol acetate

Megestrol یک داروی مبتنی بر پروژسترون است که پزشکان می توانند برای تقویت اشتها در افراد مبتلا به بی اشتهایی، سرطان، HIV یا ایدز تجویز کنند.
همچنین ممکن است سرطان پستان و سرطان آندومتر را درمان کند. این دارو به شکل مایع یا قرص موجود است.
عوارض جانبی مجسترول استات شامل ناراحتی معده، تغییر خلقی و مشکلات خواب است. واکنش های جدی شامل تورم به دلیل ایجاد مایعات در بافت ها، شروع یا بدتر شدن دیابت و لخته شدن خون است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

اکساندرولون

Oxandrolone یک استروئید خوراکی است که به افراد کمک می کند به دنبال جراحی، تروما یا عفونت مزمن افزایش وزن پیدا کنند.
رایج ترین عوارض جانبی اکساندرولون عبارتند از:
آکنه
تغییر در میل جنسی
عمقی شدن صدا
رشد بیش از حد مو
چرخه قاعدگی نامنظم
تغییرات خلق و خوی
ناراحتی معده
همچنین می تواند باعث افزایش آنزیم های کبدی شود (که به محض اینکه مردم مصرف دارو را متوقف کنند به حالت عادی برمی گردند) و لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول "خوب" را کاهش می دهد.

درونابینول

Dronabinol یک کانابینوئید است که پزشکان می توانند برای کمک به درمان بی اشتهایی ناشی از ایدز تجویز کنند.
همچنین می تواند باعث افزایش اشتها در مبتلایان به سرطان می شود و همچنین حالت تهوع و استفراغ (در اثر شیمی درمانی) را کاهش می دهد.
درونابینول به عنوان کپسول خوراکی موجود است. برخی از عوارض جانبی آن:
گیجی
سرگیجه
خواب آلودگی
توهم
خلق پایین
سایر داروها
اگرچه مجسترول استات، اکساندرولون و درونابینول تنها داروهایی هستند که FDA به عنوان محرک اشتها تأیید کرده است اما برخی از داروهای دیگر از اثرات جانبی افزایش اشتها برخوردار هستند.
به همین دلیل ممکن است برخی پزشکان آنها را به صورت غیر برچسب یا برای اهداف اصلی خود تجویز کنند. این شامل:
داروهای ضد افسردگی مانند میرتازاپین mirtazapine
کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزون و دگزامتازون

مکمل

برخی مکمل ها مانند امگا 3 ممکن است به افزایش اشتها کمک کنند.
برخی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله روی و ویتامین B-1 می توانند اشتها را افزایش دهند. با این حال، اینها معمولاً فقط در صورتی کار می کنند که فرد در این مواد مغذی، نقص داشته باشد.
سایر مکمل ها، مانند اسیدهای چرب امگا 3، ممکن است اشتها را تقویت کنند.
همچنین، بسیاری از طرفداران طبیعی درمانی ادعا می کنند که گیاهان تلخ می توانند میل فرد به خوردن را افزایش دهند.

فلز روی

کمبود روی می تواند باعث علائمی مانند کاهش اشتها و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن شود. همچنین ممکن است باعث ایجاد تغییر در درک طعم، ترمیم آرام و ریزش مو شود.
تحقیقات انجام شده در حیوانات نشان می دهد که مصرف مکمل های روی ممکن است اشتهای افرادی که کمبود روی دارند را تحریک کند.

ویتامین B-1

همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود ویتامین B-1 برای رشد و نمو ضروری است.
کمبود ویتامین B-1 معمولاً باعث کاهش اشتها، کاهش وزن، گیجی و سایر علائم عصبی می شود.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چربی های اساسی در رژیم غذایی انسان هستند.
برخی تحقیقات حاکی از آن است که چربی های امگا 3 بر اساس دریایی بودن ممکن است اشتها و تمایل فرد به خوردن را بهبود بخشد. روغن ماهی و ماهی های چرب مانند ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
گیاهخواران و وگان ها ممکن است مایل باشند که مکمل های امگا 3 مبتنی بر جلبک ها را امتحان کنند.
گیاهان تلخ
طرفداران طبیعی درمانی، ممکن است گیاهانی که مزه تلخ دارند را به افرادی که می خواهند اشتها یا هضم خود را بهبود ببخشند توصیه کنند. بسیاری از مردم در سراسر جهان معمولاً از این گیاهان "برای حمایت از فعالیت دستگاه گوارش فوقانی" استفاده می کنند.
نمونه های آن شامل جنتیان و افسنتین است. افرادی که کنجکاو هستند و سعی در تهیه گیاهان تلخ برای تحریک اشتهای خود دارند باید به پزشک متخصص طب طبیعی مراجعه کنند.
مکمل ها

نکات و ترفندهایی برای تحریک اشتها

سبک زندگی و تغییرات رژیم غذایی زیر ممکن است به برخی افراد کمک کند که اشتهای خود را به طور طبیعی افزایش دهند:

ورزش

ورزش منظم باعث افزایش میزان انرژی فرد می شود. به نوبه خود این می تواند نیاز بدن به سوخت را افزایش دهد و این باعث افزایش گرسنگی می شود.

برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی

برنامه ریزی مناسب می تواند به افراد کمک کند هر روز کالری کافی مصرف کنند. برای انجام این:
به جای سه وعده بزرگ غذایی روزانه شش تا هشت وعده غذایی کوچک را در نظر بگیرید.
زمان بیشترین اشتهای روز را مشخص کنید و در آن زمان میل کنید.
سعی کنید هر روز حتی در صورت گرسنگی، وعده های غذایی و میان وعده ها را همزمان میل کنید.
با قرار دادن میوه، آجیل و سایر مواد مغذی در خانه، میان وعده های منظم را ترغیب کنید.
از کسی بخواهید که در برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی شما را کمک کند.

غذاها را عاقلانه انتخاب کنید

در هر وعده غذایی از سیر کردن خود با غذاهای حاوی فیبر کم کالری خودداری کنید. افراد می توانند در مورد مزایای رژیم کم فیبر با پزشک صحبت کنند.
برای تقویت عطر و طعم و مواد مغذی میوه شیرین را به میلک شیرها و دسرها اضافه کنید.
هر روز مقداری کالری به صورت اسموتی، شیک پروتئین یا نوشیدنی های مکمل غذایی با کالری بالا بنوشید.
یک ساعت بعد از بیرون آوردن آنها از یخچال، پروتئین بخورید. برخی از افراد طعم غذاهای پروتئینی را در دمای اتاق ترجیح می دهند.
از وعده های غذایی بیشتر لذت ببرید
برای این کار، افراد می توانند یک یا چند مورد از موارد زیر را امتحان کنند:
غذاهای خوشمزه و لذت بخش را انتخاب کنید.
عطر و طعم را با گیاهان، ادویه جات، سس ها یا مارینادها اضافه کنید.
از گلهای خوراکی و غذاهای رنگارنگ برای جذاب تر شدن وعده های غذایی استفاده کنید.
منوی غذایی را مرتباً تغییر دهید تا از خوردن غذای خاصی خسته نشوید.
هنگام پخت و پز یا غذا خوردن، یک برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه را تماشا کنید.
هنگام تهیه غذا یا غذا خوردن، موسیقی پخش کنید.
جدول را با استفاده از تنظیمات مکان مورد علاقه تنظیم کنید.
بشقاب در اندازه های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی بهتر است.
وعده های غذایی را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کنید. تحقیقات نشان می دهد که غذا خوردن با دیگران باعث افزایش مصرف مواد غذایی می شود.
مشاوره در مورد بزرگسالان مسن یا کم تحرک
افراد مسن یا افراد دارای تحرک محدود می توانند هنگام اشتها و کاهش وزن با چالش روبرو شوند.

نکات زیر ممکن است به رفع برخی از این چالش ها کمک کند:

در صورت بیرون آمدن برای تهیه غذا، از خدمات تحویل مواد غذایی یا خدمات تحویل غذا استفاده کنید.
اگر فراموشی برای خوردن غذا مسئله ای است زنگ اخطار را برای وعده های غذایی خود تنظیم کنید.
اطمینان حاصل کنید که دندان مصنوعی به درستی در جای خود قرار دارد تا از درد یا ناراحتی هنگام غذا جلوگیری شود.
در صورت بروز درد مفاصل یا چاقی مفاصل، در وسایل انطباقی سرمایه گذاری کنید.
برای کمک با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مشاوره برای کودکان

برخی از نوزادان و کودکان به دلیل از بین رفتن اشتها یا به دلایل دیگر، برای خوردن غذا تلاش می کنند.
مصرف غذای سالم را در بین نوزادان، کودکان نوپا و کودکان خردسال تشویق کنید:
غذاهای کوچک و مکرر تهیه کنید.
هنگامی که یک نوزاد به 4 - 6 ماه می رسد غذاهای متنوعی را معرفی کنید.
در صورت امکان همراه خانواده غذا بخورد.
سعی کنید در وعده های غذایی استرس را کاهش دهید. به عنوان مثال، از تهدید یا رشوه دادن کودکان برای اجتناب از خوردن غذا خودداری کنید.
حواس پرتی، مانند تلویزیون و اسباب بازی ها را هنگام غذا خوردن از بین ببرید.
درمورد هرگونه نگرانی با پزشک، متخصص برنامه رژیم غذایی یا کاردرمانی صحبت کنید.

داروهای طبیعی برای درمان کم اشتهایی

چندین روش درمانی طبیعی ممکن است به تحریک اشتها نیز کمک کند. این شامل:
هل
فلفل هندی
میخک ها
رازیانه
سیر
زنجبیل
جینسنگ
چای سبز
در حالی که شواهد سختی در مورد فواید آنها وجود ندارد گیاهان، چای ها و ریشه هایی مانند این ها قرن ها برای تقویت اشتها استفاده شده اند. با این گفته، داروهای طبیعی ممکن است بعضی اوقات با داروهای مورد علاقه شما ارتباط برقرار کنند بنابراین قبل از افزودن هرگونه محصول به برنامه درمانی، با پزشک خود صحبت کنید
خلاصه
از دست دادن اشتها می تواند در اثر پیری، شرایط پزشکی یا عوارض جانبی داروها ایجاد شود. با این حال، رسیدگی به این موضوع بسیار مهم است زیرا می تواند خطر بیماری و عوارض دیگر را افزایش دهد.
امتحان کردن محرک اشتها می تواند روشی مؤثر برای تقویت میل فرد به خوردن باشد. گزینه ها شامل داروها، مکمل ها و تغییر سبک زندگی است.
دیدن پزشک برای کاهش اشتها که بیش از چند روز ادامه یابد مهم است. پزشک می تواند علت اصلی را تعیین کند و یک دوره درمان را توصیه کند.

در ادامه بخوانید: وقتی که بیمار هستید و اشتها ندارید چه چیزی می توانید بخورید؟

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search