یک رژیم سالم ثابت شده است که علایم متعددی را برای سلامتی شما از قبیل کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و سلامت بدن شما را به وجود می آورد. با این حال، تغییرات عمده در رژیم غذایی شما گاهی اوقات بسیار غریب به نظر می رسد.
به جای ایجاد تغییرات بزرگ، ممکن است بهتر باشد که از چندین تغییر کوچکتر شروع کنید. این مقاله 25 تغییر کوچک را که می تواند رژیم غذایی منظم شما کمی سالم تر کند مورد بحث قرار می گیرد.
1. آهسته غذا بخورید
سرعت که در غذایی که می خورید تاثیر می گذارد چقدر می خورید و همچنین چقدر احتمال دارد که وزن بدست آورید.
در واقع، مطالعاتی که در مقایسه با سرعت های مختلف خوردن نشان می دهد افرادی که سریع غذا می خورند تا 115 درصد بیشتر چاق هستند.
اشتهای شما و اینکه چقدر می خورید و چطور سیر می شوید توسط هورمون ها کنترل می شود. این هورمون ها به مغز شما می گویند که آیا شما گرسنه هستید و یا سیر هستید.
با این وجود، برای مغز شما جهت دریافت این پیام ها حدود 20 دقیقه طول می کشد به همین دلیل است که باید به آرامی غذا بخورید مغز شما به زمان نیاز دارد تا متوجه شوید که شما سیر هستید.
مطالعاتی که این را تایید کرده اند نشان می دهند که خوردن غذا به آرامی ممکن است باعث کاهش تعداد کالری مصرف شده در وعده های غذایی و کاهش وزن شود.
خوردن به آرامی نیز به جویدن کامل تر مرتبط است که همچنین به نگهداری وزن بهتر مرتبط است.
بنابراین، به سادگی با خوردن آهسته تر و اغلب جویدن، می توانید خطر ابتلا به خوردن بیش از حد و افزایش وزن را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید: چگونه آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند
2. نان دانه کامل را انتخاب کنید - تصفیه شده را انتخاب نکنید
شما می توانید به راحتی با انتخاب نان دانه کامل به جای نان با دانه های تصفیه شده، رژیم غذایی خود را کمی سالم نگه دارید.
بر خلاف دانه های تصفیه شده که با بسیاری از مسائل مربوط به سلامت مرتبط شده اند دانه های غلات با مزایای مختلف سلامت، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.
آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین B و مواد معدنی مختلفی مانند روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.
انواع مختلفی از نان دانه کامل وجود دارد و بسیاری از آنها حتی بهتر از نان تصفیه شده هستند.
فقط اطمینان حاصل کنید که برچسب را بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که نان شما تنها با دانه های کامل ساخته شده است نه ترکیبی از دانه های کامل و تصفیه شده. همچنین بهتر است نان حاوی غله ها یا دانه های کامل باشد.
بیشتر بخوانید: آیا نان سفید سالم است؟ | مهمترین مزایای سلامتی برای خوردن غلات سبوس دار
3. ماست یونانی را به رژیم خود اضافه کنید
ماست یونانی سفت تر و خامه دارتر از ماست معمولی است.
با حذف مایع اضافی از ماست تهیه می شود. و این ماست در چربی و پروتئین بالاتر از ماست معمولی است.
در واقع، آن حاوی تا سه برابر مقدار پروتئین موجود در همان مقدار ماست معمولی است یا تا 9 گرم در هر 100 گرم ماست است.
خوردن یک منبع خوب پروتئین به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی بیشتر احساس راحتی کنید به شما کمک می کند تا اشتهای خود را مدیریت کنید و کالری کمتری مصرف کنید.
علاوه بر این، از آنجا که ماست یونانی فشرده شده است آن حاوی کربوهیدرات و لاکتوز کمتر از ماست معمولی است و آن را برای کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال می کنند یا لاکتوز را تحمل نمی کنند مناسب است.
نوشیدنی های ساده و یا ماست معمولی را با ماست یونانی برای یک دوز پروتئین و مواد مغذی جایگزین کنید.
فقط مطمئن شوید که انواع غیر طعم دار را انتخاب کنید زیرا برای طعم آن ممکن است با شکر اضافه شده و سایر مواد ناسالم همراه باشد.
4. بدون لیست به فروشگاه نروید
دو استراتژی مهم برای هنگام خرید مواد غذایی وجود دارد: فهرست خرید خود را از قبل تهیه کنید و هنگام گرسنه بودن به فروشگاه نروید.
برای اطمینان به تحریکات خود اهمیت ندهید برنامه ریزی کنید و آنچه را که لازم دارید پیش از آن بنویسید.
با انجام این کار و بستن لیست خود، شما نه تنها اقلام سالم تر را خرید می کنید بلکه همچنین در هزینه صرفه جویی و غذاهای سالم را در خانه تهیه می کنید.
5. تخم مرغ بخورید ترجیحاً برای صبحانه
تخم مرغ ها فوق العاده سالم هستند مخصوصاً اگر صبح بخورید.
آنها غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند کولین هستند که مردم اغلب به اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند.
خوردن تخم مرغ در صبح باعث افزایش احساس سیری می شود. نشان داده شده است که مردم در طی 36 ساعت بعد کالری کمتری مصرف می کنند که می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.
در واقع، مردانی که برای صبحانه تخم مرغ داشتند به طور خودکار 270 - 470 کالری کمتر در ناهار و شام خوردند در مقایسه با کسانی که صبحانه دیگری خوردند.
بنابراین، به سادگی مصرف تخم مرغ در صبحانه منافع عمده ای را برای سلامت شما دارد.
بیشتر بخوانید: آیا خوردن تخم مرغ خام ایمن و سالم است؟ | چقدر پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد؟ | 5 راه ساده برای تشخیص یک تخم مرغ خوب از بد
6. مصرف پروتئین را افزایش دهید
پروتئین اغلب به عنوان پادشاه مواد مغذی شناخته می شود و به نظر می رسد که دارای مقداری قدرت فوق العاده است.
با توجه به توانایی در برانگیختن هورمون های گرسنگی و سیری، آن پر از درشت مغذی است.
یک مطالعه نشان داد که حقیقتاً افزایش مصرف پروتئین 15٪ تا 30٪ از کالری باعث شد که مردم 441 کالری کمتری در روز مصرف کنند بدون این که فعالیت خود را محدود کنند.
پروتئین به شما در حفظ توده عضلانی کمک می کند که میزان متابولیسم شما را تعیین می کند. مصرف پروتئین بالا می تواند تعداد کالری که شما می سوزانید به میزان 80 - 100 کالری در روز افزایش دهد.
این به خصوص برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی مهم است که در هنگام کاهش وزن و یا افزایش سن شما می تواند رخ دهد.
هدف اضافه کردن یک منبع پروتئین به هر وعده غذایی و میان وعده است. این کمک خواهد کرد که شما احساس سیری بیشتری برای مدت طولانی تر داشته و مصرف خود را محدود نمایید.
منابع خوب پروتئین عبارتند از: محصولات لبنی، آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، لوبیا و گوشت بدون چربی.
بیشتر بخوانید: پروتئین بالا در رژیم غذایی در کاهش وزن موثر است | پروتئین میگو چقدر است؟
7. به اندازه کافی آب بنوشید
مصرف آب به اندازه کافی برای سلامت شما مهم است.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که آب آشامیدنی می تواند در از دست دادن وزن، نگهداری وزن و حتی افزایش کم در تعداد کالری سوختنی شما می شود.
مطالعات همچنین نشان می دهد که آب آشامیدنی قبل از غذا می تواند اشتها و مصرف کالری را در طی غذا، بعد از غذا در میان سالمندان و سالخوردگان کاهش دهد.
مهمترین چیز این است که به جای نوشیدنی های دیگر آب بنوشید. این ممکن است به میزان قابل توجهی میزان مصرف شکر و کالری شما را کاهش دهد.
افرادی که عمدتاً آب را می نوشند به طور متوسط 200 کالری کمتر از مصرف نوشیدنی های دیگر مصرف می کنند.
بیشتر بخوانید: نوشیدن 8 لیوان آب در روز: حقیقت یا افسانه؟ | عجایب آب برای سلامتی | فواید نوشیدن آب کافی
8. پختن یا کباب کردن به جای بریان کردن یا سرخ کردن
نحوه تهیه غذا به طور چشمگیری می تواند اثرات آن را بر سلامتی شما تغییر دهد.
کباب کردن، بریان کردن، سرخ کردن و سرخ کردن عمیق، همه روش های محبوب تهیه گوشت و ماهی هستند.
با این حال، در طول این نوع روش های پخت و پز، چند ترکیبات بالقوه سمی مانند هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای (PAHs)، محصولات پیشرفته گلیکاسیون (AGEs) و آمین های هتروسیکل ( HCAs ) تشکیل می شوند.
تمام این ترکیبات با بیماری های مختلفی از جمله سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است.
روشهای پخت و پز سالم عبارتند از پختن، کباب کردن، نیم جوش کردن، آهسته کردن پخت و پز، آبپز کردن، پختن با فشار، دم کردن می باشد.
این روش ها تشکیل این ترکیبات مضر را ترویج نمی کند و بنابراین غذای شما را سالم تر می کند.
با این وجود، هیچ چیز نمی تواند بگوید که شما نمی توانید از غذاهای سرخ شده لذت ببرید اما سعی کنید در این روش ها صرفه جویی کنید.
9. امگا 3 و مکمل های ویتامین D را مصرف کنید
تعداد قابل توجهی از مردم در سراسر جهان از جمله 42٪ از جمعیت ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند.
ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در واقع، هر سلول در بدن شما یک گیرنده برای ویتامین D دارد که نشان دهنده اهمیت آن است.
ویتامین D در غذاهای بسیار کمی یافت می شود اما غذاهای دریایی چرب به طور کلی حاوی بیشترین مقدار است.
اسید های چرب امگا 3 یکی دیگر از مواد مغذی در غذاهای دریایی چرب است. آنها نقش بسیار مهمی در بدن از جمله کاهش التهاب، حفظ سلامت قلب و ترویج عملکرد مغز دارند.
رژیم غربی عموماً در اسیدهای چرب امگا -6 بسیار زیاد است که باعث التهاب می شود و به بیماری های مزمن مرتبط است.
امگا 3 به مبارزه با این التهاب کمک می کند و بدن را در حالت متعادل تر نگه می دارد.
اگر غذاهای چرب دریایی را به طور منظم مصرف نکنید باید در نظر داشته باشید یک مکمل مصرف کنید. امگا 3 و ویتامین D اغلب می توانند در یک مکمل یافت شوند.
بیشتر بخوانید: منافع ویتامین D در بدن چیست؟ | اثرات کمبود ویتامین D | چه مقدار ویتامین D برای سلامتی مطلوب نیاز داریم؟ | چه مقدار ویتامین D بسیار زیاد است؟ حقیقت شگفت انگیز | افسردگی و ویتامین D پایین، فاکتورهای اصلی زوال عقل است | اسیدهای چرب امگا 3 - راهنمای نهایی برای افراد مبتدی | اسید های چرب امگا 3 | مزایای اسیدهای چرب امگا 3 | مروری کامل بر اسیدهای چرب امگا 3 - 6 - 9
10. رستوران جایگزنی برای رستوران "Fast Food" پیدا کنید
غذا خوردن لازم نیست که غذاهای ناسالم را شامل کند.
رستوران "فست فود مورد علاقه خود" را به به گزینه ای سالمتر"ارتقاء" دهید.
بسیاری از رستوران های غذاهای سالم و سریع وجود دارد آنها ممکن است جایگزین خوبی برای همبرگر و پیتزا مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این، به طور کلی می توانید این وعده های غذایی را با قیمت بسیار مناسب بدست آورید.
بیشتر بخوانید: غذاهای فست فود | کالری غذاها: فست فود و کالری های خالی | خوردن فست فود سبب کاهش نمرات علوم و ریاضی می شود
11. سعی کنید حداقل یک دستور جدید سالم در هر هفته داشته باشید
تصمیم گیری برای شام می تواند علت ثابت ناامیدی باشد به همین دلیل است که بسیاری از مردم مکرر از دستور العمل های مشابه استفاده می کنند.
احتمالا شما سالها است دستور العمل های خود را روی Autopilot پخت و پز کنید.
این که آیا این دستورالعمل سالم و یا ناسالم است همیشه سالم است تا چیزی جدید را امتحان کنید.
هدف این است که حداقل یک بار در هفته یک دستور غذای سالم داشته باشید این می تواند مواد غذایی و مصرف مواد غذایی شما را تغییر دهد و امیدواریم دستورالعمل های جدید و سالم را به روال خود اضافه کنید.
متناوبا، سعی کنید یک نسخه سالم تر از یک دستور غذای مورد علاقه ایجاد کنید.
12. سیب زمینی پخته شده را جایگزین سیب زمینی سرخ کرده کنید
سیب زمینی بسیار سیر کننده است و بطور معمول در یک طرف ظروف غذا گذاشته می شود
به این ترتیب، روش هایی که آنها آماده می شوند تا حد زیادی تاثیرات سلامت آنها را تعیین می کند.
برای شروع، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است در حالی که همان مقدار سیب زمینی سرخ کرده بیش از سه برابر بیشتر یا 319 کالری (57، 58) دارد.
علاوه بر این، سیب زمینی سرخ شده (عمیق سرخ سرخ شده) معمولاً شامل ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و چربی های ترانس می باشد.
سیب زمینی سرخ شده را با سیب زمینی پخته شده جایگزین کنید سیب زمینی پخته شده راهی عالی برای کاهش کالری و جلوگیری از این ترکیبات مضر است.
13. ابتدا سبزیهای خود را بخورید
یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در شروع غذا خوردن مصرف نمایید.
با انجام این کار، به احتمال زیاد تمام سبزیجات خود را تمام می کنید زیرا گرسنه هستید و می توانید کمتر از سایر مواد غذایی شاید کمتر سالم بخورید.
این باعث می شود که شما به طور کلی کالری های کمتر و سالمتری مصرف کنید که ممکن است باعث کاهش وزن شود.
علاوه بر این، خوردن سبزیجات قبل از غذای غنی از کربوهیدرات نشان داده است که تأثیرات مثبتی بر میزان قند خون دارد.
سرعت جذب كربوهیدرات ها را در جریان خون آهسته می كند و می تواند در كنترل قند خون كوتاه مدت و بلند مدت در افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.
14. میوه های را به جای آب آنها بخورید
میوه ها بسیار سالم هستند آنها با آب، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها همراه هستند.
مطالعات مکرر ارتباط میوه ها را با کاهش خطر بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان پیوند می دهد.
از آنجا که میوه ها دارای فیبر و ترکیبات مختلف گیاهی می باشند قندهای آنها به طور معمول هضم می شوند و به آرامی باعث هضم و افزایش قند خون می شوند.
با این حال، همین امر برای آب میوه اعمال نمی شود.
بسیاری از آب میوه ها حتی از میوه های واقعی ساخته نمی شوند بلکه کنسانتره و شکر هستند آنها حتی ممکن است قند یا یک نوشیدنی نرم شیرین باشند.
حتی آب میوه های واقعی نیز فاقد فیبر است و این باعث می شود که آب میوه به میزان زیاد، قند خون شما افزایش یابد.
15. اغلب در خانه طبخ نمایید
سعی کنید عادت نمایید بیشتر شب ها در خانه غذا بپزید و از بیرون غذا نخرید.
اول، اینکه خرج شما کمتر می شود.
دوم، با پخت و پز با مواد غذایی خود، شما دقیقا می دانید چه چیزی در آن است شما مجبور نیستید در مورد هر گونه مواد ناسالم و یا با کالری فوق العاده تعجب کنید.
همچنین، با پختن وعده های بزرگ، شما برای روز بعد نیز غذا دارید و نگران غذای سالم روز بعد نیستید.
در نهایت، پخت و پز در خانه نشان داده شده است که خطر افزایش بیش از حد وزن، به خصوص در میان کودکان را کاهش می دهد.
16. فعالتر شوید
تغذیه خوب و ورزش اغلب دست در دست هم دارند.
نشان داده شده است که ورزش سبب بهبود خلق و خو و همچنین کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس می شود.
این احساسات دقیق هستند که بیشتر به خوردن عاطفی و نوشیدن کمک می کنند.
به غیر از تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش ممکن است به شما در از دست دادن وزن، افزایش سطح انرژی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بهبود خواب شما کمک کند.
هدف این است که هر روز 30 دقیقه تمرین متوسط یا شدید داشته باشید یا به سادگی از پله ها بالا بروید و هر زمانی که بتوانید پیاده روی کوتاهی انجام دهید.
17. نوشیدنی های شیرین خود را با آب بدون شکر یا گازدار جایگزین کنید
نوشیدنی های شیرین ممکن است ناسالم ترین چیزهایی باشد که می توانید بنوشید.
آنها با شکر مایع بارگذاری می شوند که به بیماری های متعدد، از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.
همچنین، مغز شما کالری مایع را همانطور که کالری های جامد ثبت می کند ثبت نمی کند این به این معنی است که شما نمی توانید کالری هایی که می آشامید با خوردن کمتری جبران کنید.
یک نوشابه حاوی یک قاشق سوپخوری (500 میلی لیتر) حاوی حدود 210 کالری است.
سعی کنید نوشابه های شیرین را با یک بدون قند جایگزین کنید و یا به سادگی آب یا آب گازدار را انتخاب کنید.
انجام این کار باعث کاهش کالری اضافی و کاهش مصرف شکر و کالری می شود.
18. از غذاهای رژیمی دوری کنید
به اصطلاح " غذاهای رژیمی " می تواند بسیار فریب دهند.
آنها معمولاً محتوای چربی را به طور چشمگیری کاهش و اغلب دارای برچسب "بدون چربی" "کم چرب"، "چربی کاهش یافته " یا " کم کالری" هستند.
با این حال، برای جبران عطر و طعم و بافت چربی از دست رفته، قند و سایر عناصر را اغلب اضافه می کنند.
بنابراین، بسیاری از غذاهای رژیمی در پایان حاوی قند بیشتر و کالری گاهی حتی بیش از غذاهای پر چرب دارند.
در عوض، تمام مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
19. یک خواب شبانه خوب داشته باشید
اهمیت خواب خوب نمی تواند غلو کردن باشد.
محرومیت از خواب، مقررات تنظیم اشتها را مختل می کند و اغلب منجر به افزایش اشتها می شود که منجر به افزایش مصرف کالری و افزایش وزن می شود.
در حقیقت، افرادی که کمتر می خوابند وزن آنها بیشتر از کسانی است که خواب کافی دارند.
در حالی که محرومیت از خواب نیز اثرات منفی بر تمرکز، بهره وری، عملکرد ورزشی، متابولیسم گلوکز و عملکرد ایمنی دارد.
علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری های مختلف، از جمله بیماری های التهابی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
بنابراین، مهم است که سعی کنید مقادیر کافی از خواب خوب با کیفیت ترجیحاً در یک دوره داشته باشید.
20. توت تازه بجای خشک شده بخورید
توت ها بسیار سالم هستند و حاوی مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.
اکثر انواع را می توان تازه، یخ زده یا خشک کرد.
اگر چه همه انواع نسبتاً سالم هستند انواع خشک شده منبع بسیار متمرکز کالری و قند هستند زیرا تمام آب آن حذف شده است.
3.5 اونس توت (100 گرم) توت تازه یا یخ زده حاوی 32 تا 35 کالری است در حالیکه 3.5 اونس توت فرنگی خشک حاوی 396 کالری می باشد.
انواع خشک شده نیز اغلب با شکر پوشیده شده است و محتوای قند را بیشتر افزایش می دهد.
با انتخاب گزینه های تازه، شما می توانید یک میان وعده بسیار شیرین داشته باشید که در قند پایین تر است و کالری کمتری دارد.
21. به جای چیپس پاپ کورن بخورید
ممکن است شگفت آور باشد که پاپ کورن یک دانه کامل است که حاوی مواد مغذی و فیبر است.
3.5 اونس (100 گرم) پاپ کورن حاوی 387 کالری و 15 گرم فیبر است در حالی که همان مقدار چیپس حاوی 547 کالری و تنها 4 گرم فیبر است.
رژیم های غذایی غنی از غلات کامل با مزایای سلامت، مانند کاهش خطر ابتلا به التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارند.
برای بدست آوردن پاپ کورن سالم، پاپ کورن را خودتان در منزل خود تهیه کنید.
بسیاری از انواع تجاری پاپ کورن با چربی، قند و نمک آماده می شوند و این باعث نمی شود که آنها سالم تر از چیپس سیب زمینی باشند.
22. روغن های سالم را انتخاب کنید
متاسفانه، روغن های گیاهی و دانه ای که به شدت پردازش شده اند در طی چند دهه گذشته تبدیل به یک خانواده عمده شده اند.
نمونه هایی از جمله روغن سویا، پنبه دانه، آفتابگردان و روغن کانولا است.
این روغن ها به شدت پردازش شده و دارای اسیدهای چرب امگا -6 بالا هستند اما کمبود امگا 3 دارد.
نسبت بالای امگا 6 به امگا 3 می تواند منجر به التهاب شود و با بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سرطان، پوکی استخوان و بیماری های خود ایمنی ارتباط دارد.
این روغن های ناسالم را با جایگزین های سالم تر، مانند روغن زیتون فوق العاده، روغن آووکادو یا روغن نارگیل مبادله کنید.
23. در بشقاب های کوچکتر غذا بخورید
ثابت شده است که اندازه ظروف شام شما می تواند بر چه مقدار خوردن شما تاثیر بگذارد.
خوردن در یک بشقاب بزرگ باعث می شود که سهم شما کوچکتر به نظر برسد در حالی که خوردن یک در بشقاب کوچک باعث می شود که آن را بزرگتر نگاه کنید.
مطالعات از این حمایت کرده اند و نشان دادند که مردم وقتی غذای خود را در یک بشقاب بزرگ یا بر روی یک صفحه بزرگ می خورند تا 30 درصد بیشتر غذا می خورند.
همچنین، اگر متوجه نشوید که بیش از حد معمول غذا می خورید غذای کمتری نخواهید خورد.
با خوردن غذا در بشقاب کوچکتر می توانید مغز خود را فریب بدهید تا فکر کند که بیشتر غذا می خورید و سبب کم شدن اشتها خواهد شد.
24. دسر سالاد را در کنارظرف خود داشته باشید
سفارش یک سالاد در یک رستوران دستاورد بزرگی برای برخی افراد است.
با این حال، تلاش های شما نباید به پایان برسد بعضی از سالادها در کالری بالا هستند که ممکن است سالادها را با کالری بیشتری نسبت به سایر موارد موجود در منو افزایش دهند.
درخواست دسر در کنارظرف باعث می شود میزان سهم خود را کنترل و بنابراین کالری هایی که مصرف می کنید بسیار ساده تر باشد.
25. قهوه سیاه بنوشید
قهوه که یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان و بسیار سالم است.
در واقع، این یک منبع اصلی آنتی اکسیدان ها است و با بسیاری از مزایای سلامت مانند خطر ابتلا به دیابت، بیماری روانی و بیماری های کبدی ارتباط دارد.
با این حال، بسیاری از انواع تجاری قهوه حاوی مقدار زیادی از مواد اضافی، مانند شکر، شربت، خامه، شیرینی و شیر است بسیاری از این نوشیدنی ها را عملاً در یک فنجان برای دسر قرار می دهند.
نوشیدن این گونه ها به سرعت منافع سلامت قهوه را نفی می کند و به جای آن مقدار زیادی کالری و قند ناخواسته را اضافه می کند.
در عوض، قهوه را سیاه بنوشید و یا فقط مقدار کمی از شیر و یا خامه به آن اضافه کنید و از شیرین کردن آن جلوگیری کنید.
نظرات (0)